現(xiàn)在很多年輕人都很擔(dān)心晚上睡不著。經(jīng)過(guò)一整天的疲勞，躺在好好休息變得如此困難。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)讓整個(gè)人崩潰，還會(huì)誘發(fā)疾病。那么晚上睡不著覺怎么辦?
晚上睡不著覺怎么辦
一、做好飲食調(diào)理。
平時(shí)可以多吃有補(bǔ)心安神功效的食物，提高睡眠質(zhì)量。建議人參百合粥。具體方法是將3克人參磨成細(xì)末，將25克百合去皮洗凈切碎，將50克粳米洗凈放入鍋中，加入適量水，用小火煮成粥，最后加入冰糖，攪拌均勻。這種方法具有潤(rùn)肺安神、益氣補(bǔ)心的功效，特別適合氣血兩虛引起的不安和睡眠。
二、適當(dāng)按摩。
將兩個(gè)掌心搓熱后，將掌心和掌面放在腰部?jī)蓚?cè)，不斷上下摩擦，始終讓局部感到溫暖，這樣具有益腎固本的功效，幫助安神，促進(jìn)睡眠。此外，還可以按摩頭部，用兩只手的中指按摩太陽(yáng)穴和風(fēng)池穴，直到局部感到酸痛，可以調(diào)和身體上的脈搏，增強(qiáng)抑制大腦皮層的功能，從而提高睡眠質(zhì)量。也可以按摩眼瞼，輕輕閉上眼睛，用兩只手的無(wú)名指和中指腹部，放在眼睛內(nèi)側(cè)，從內(nèi)到外按摩，可以誘導(dǎo)睡眠，讓人困。
三、自我催眠。
睡前可自我催眠.自我暗示，調(diào)節(jié)身體機(jī)能及行為。首先要選擇寬松透氣的衣服。躺在，雙臂自然放在身體兩側(cè)，雙手掌向下，雙腿稍微叉開。兩個(gè)腳尖要向外輕輕閉上眼睛，30秒內(nèi)告訴自己右臂很重，然后暗示左腳右腳。練習(xí)結(jié)束后，深呼吸兩次，堅(jiān)持兩周左右可以改善睡眠。
四、自制藥枕。
將200克郁金.石菖蒲、50克茴香、20克冰片、1000白芥子、100克皂角、5000克陳皮全部曬干或干燥，直接研磨成細(xì)末，放入枕頭中。
對(duì)于晚上睡不著覺怎么辦來(lái)說(shuō)，為了改變自己不好的日常生活，調(diào)整好每天的作息時(shí)間，做到早睡早起，即使到了周末也不能睡懶覺。保持生活環(huán)境安靜干凈，睡前不喝濃茶和濃咖啡，不抽煙，不看驚悚小說(shuō)和重腦力勞動(dòng)。
