抑郁是一種詭計(jì)多端的疾病，它所引起的癥狀可能使你不能采取有利于康復(fù)的措施或?qū)で罂祻?fù)的幫助，所以今天我們一起看看，走出最好的辦法!

　　一，走出最好的辦法

　　1.認(rèn)清并克服嚴(yán)重的自虐行為。

　　抑郁常常伴有一種批判的、自我毀滅的思維方式，它干擾我們，使我們的日常生活分心。情緒低落的人往往會(huì)接受負(fù)面的自我定位。許多人并不知道這個(gè)「自虐式」的觀點(diǎn)其實(shí)就是一種來自自己內(nèi)心深處的敵人的聲音，小張把它稱為「內(nèi)心深處的批判」。這一毀滅性的思想過程加劇了沮喪，我們需要識(shí)別并戰(zhàn)勝內(nèi)在的批判聲音。當(dāng)這些毀滅性的想法告訴你，不要去追求你的目標(biāo)，孤立你自己，或是放棄你喜歡的活動(dòng)時(shí)，就把這些“消極的聲音”當(dāng)成"流感病毒"，這會(huì)使你的聲音更加有力。而且，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這些消極的思想和態(tài)度開始增強(qiáng)，而且已經(jīng)比你更加實(shí)際、更為積極的思考方式，就必須把它們看作是異類。

　　2.考慮一下你會(huì)發(fā)怒的事情。

　　盡管一些人把抑郁看作是一種持續(xù)的悲傷狀態(tài)或者不斷加重的痛苦情緒，但是一些人卻會(huì)變得麻木——沒有感覺，削弱所有的興奮感，扼殺快樂的潛能?？刂苹蛘呦榫w可能是防止你感到不舒服的情緒。很多抑郁患者實(shí)際上是在掩飾自己的憤怒情緒，將怒氣轉(zhuǎn)向他人。氣憤是一種無法接受的感覺，因?yàn)閺男r(shí)候起，人們就常常告訴我們，要好好表現(xiàn)自己，不要發(fā)脾氣或者打架。但是生氣是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠?。透過承認(rèn)，接受或討論你的憤怒，你會(huì)較少將這些情緒轉(zhuǎn)化成對(duì)自己不利的情緒，或使它們使你進(jìn)入沮喪的狀態(tài)。

　　3.正面解決問題

　　情緒低落的時(shí)候，你的精力水平會(huì)急劇下降，但當(dāng)你感覺沮喪的時(shí)候，最不該做的事情就是阻止自己起床。人們普遍認(rèn)為鍛煉對(duì)有療效，一周鍛煉五天，每天20分鐘，會(huì)使人心情舒暢。這個(gè)游戲提高了大腦的可塑性，并釋放一種名為腦內(nèi)啡的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，這能幫助你改善情緒。哪怕只是出去散步，與孩子玩游戲，或去健身房，都會(huì)讓你感覺更好。

　　4.不要孤立自己。

　　最后，走出最好的辦法!情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)聽到讓自己獨(dú)處的想法，保持安靜，不要為自己的問題煩擾他人。這種觀念應(yīng)該像“流感病毒”一樣存在，它們會(huì)影響到你的精神健康。

　　別聽信。情緒低落的時(shí)候，即使你覺得尷尬，向朋友傾訴或者說出你的情況會(huì)減輕你的負(fù)擔(dān)，并開始結(jié)束你的不幸。談到自己的問題，不能說是自私自利或者自憐。親朋好友，尤其是那些在乎你的人，應(yīng)該為了解事情真相而高興。甚至把你自己放在一個(gè)社會(huì)環(huán)境里的簡(jiǎn)單動(dòng)作都能振奮你的精神。到那些與你有同樣興趣的人去一些共場(chǎng)所，甚至去博物館、公園或商場(chǎng)，在那里，你能感受到不一樣的感覺。千萬別讓自己陷入一種和別人不一樣的思想當(dāng)中。每一個(gè)人都有自己的問題，你的沮喪并不代表你是誰，或者說你比別人差。