每個人偶爾都會陷入過度思考的境地，而有些人似乎在無休止的思考中無法自拔。她們內(nèi)心的獨白包括兩種毀滅性的思維方式：沉思和焦慮，那么總是想太多怎么辦?怎樣停止思考呢?
停止重置、二次猜測和災難預測往往比做簡單。然而，通過不斷的練習，你可以限制你的負面思維模式。對于總是想太多怎么辦來說，有六種方法可以防止過度思考:
1.意識到你想得太多。
認識到思考過多是結(jié)束思考過多的第一步。開始關(guān)注你思考問題的方式。當你注意到自己在反復思考一件事情或者擔心一些你無法控制的事情時，你應該意識到你的想法是沒有意義的。
2.質(zhì)疑自己的想法。
你們很容易被消極的想法所迷惑。因此，在你得出結(jié)論說請病假會使你被解雇，或忘記最后期限會導致你們無家可歸之前，請承認你們的想法可能過于消極。學會識別和替換錯誤的思維，以免他們讓你陷入完全瘋狂的狀態(tài)。
3.集中精力，積極解決問題。
總是糾結(jié)于你的問題是沒有用的。最好找個解決辦法。問問自己能做什么，從錯誤中吸取教訓，避免以后再發(fā)生，而不是問自己為什么會發(fā)生。問問自己能做什么。
4.安排思考時間。
總是想太多怎么辦？長時間擔心自己的問題是沒有用的，最好簡單地反思一下。舉例來說，思考你如何做不同的事情，或者發(fā)現(xiàn)你計劃中的潛在問題，可以幫助你將來做得更好。
把20分鐘的思考時間納入你的日常日程。在這段時間里，讓自己擔心，沉思，或者考慮自己想要的東西。然后，當你的時間結(jié)束時，做一些更有效的事情。當你發(fā)現(xiàn)自己在計劃時間之外過度思考時，提醒自己以后再考慮。
5.練習冥想。
生活在當下，就不可能沉溺于過去或擔心未來。提醒自己要多注意這一刻。就像其它技能一樣，正念需要多練習，但是隨著時間的推移，可以減少過度的思考。
6.轉(zhuǎn)移注意力，往事如煙。
強迫性思考也是如此，曾經(jīng)抑郁的時候有強迫性思考，會不能停止思考一些自己害怕或羞愧的情景。心理學老師給我的建議，首先要接受這些思考，不要總是強迫自己不去思考，那樣只會反復加深思考。接受它，然后忽略它，隨它而去，慢慢地，它就像一個不受歡迎的人，自己灰溜溜地走，消失了。
忙忙碌碌的活動是過去最好的方式。練習就像和一個完全不同的話題交談，或者開始做一個可以分散你注意力的項目，讓你的注意力從一系列負面的想法中轉(zhuǎn)移出來，這對于總是想太多怎么辦來說也是有幫助的。
