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減肥食譜:1~3天:早餐:脫脂牛奶一杯1個(gè)雞蛋中午:玉米半根,水煮洋芋,一個(gè)番茄加餐:水煮西蘭花蝦仁,蝦仁控制在5粒中,每天5粒,每天4~6粒:早餐:脫脂牛奶一杯玉米一粒中午:涼拌蔬菜,水煮雞蛋,土豆一粒,加餐:清蒸魚(yú)7~10天早餐:無(wú)糖豆?jié){,雞蛋一粒,青菜炒雞蛋,一碗小米粥加餐:青筍煎蝦仁,半碗小米粥加餐11~20早餐:全麥面包兩片,土豆泥一小塊,無(wú)糖豆?jié){一杯午餐:炒蔬菜,清蒸魚(yú),白粥半碗加餐:炸鮭魚(yú),水煮娃娃娃菜。
減肥操:推薦T25-Focus這是一次短時(shí)間的高效率周期訓(xùn)練,共14周時(shí),3個(gè)強(qiáng)度等級(jí)的課程,內(nèi)容涉及氧氣、力量、心肺、HIIT、拉力…每天的訓(xùn)練內(nèi)容各不相同,每周5天,每天只需29分鐘,適合上班族、學(xué)生族。
T25-focus時(shí)間是最短的,也是最容易堅(jiān)持的,有效的循環(huán)訓(xùn)練。練習(xí)15周后,你的肌肉將得到加強(qiáng),身體素質(zhì)將直線上升,幫助你更快更健康的減肥,塑形。并獲得健康、自信和更完美的身體舒適。新手可以練習(xí)簡(jiǎn)易版。

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