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減肥

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減肥食譜:1~3天:早餐:脫脂牛奶一杯1個雞蛋中午:玉米半根,水煮洋芋,一個番茄加餐:水煮西蘭花蝦仁,蝦仁控制在5粒中,每天5粒,每天4~6粒:早餐:脫脂牛奶一杯玉米一粒中午:涼拌蔬菜,水煮雞蛋,土豆一粒,加餐:清蒸魚7~10天早餐:無糖豆?jié){,雞蛋一粒,青菜炒雞蛋,一碗小米粥加餐:青筍煎蝦仁,半碗小米粥加餐11~20早餐:全麥面包兩片,土豆泥一小塊,無糖豆?jié){一杯午餐:炒蔬菜,清蒸魚,白粥半碗加餐:炸鮭魚,水煮娃娃娃菜。
減肥操:推薦T25-Focus這是一次短時間的高效率周期訓(xùn)練,共14周時,3個強度等級的課程,內(nèi)容涉及氧氣、力量、心肺、HIIT、拉力…每天的訓(xùn)練內(nèi)容各不相同,每周5天,每天只需29分鐘,適合上班族、學(xué)生族。
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