在生活中，人們經(jīng)常在重要的事情到來之前感到非常緊張，那么有哪些方法可以緩解緊張呢?怎樣消除緊張?今天，我將介紹幾種緩解緊張的方法。讓我們來看看!
怎樣消除緊張？
1、自我心理調(diào)節(jié)。
心情不好的時(shí)候，可以想辦法解決，比如找知心朋友聊天，吐得快，或者出去散步，去電影院等等。如果你有很大的委屈或不幸，你不妨痛苦一下。心理學(xué)家指出;痛苦也是一種自我心理救援措施，可以讓不良情緒發(fā)泄，喝酒分流?？捱^之后，你的心情自然會(huì)更快樂。當(dāng)你遇到困難時(shí)，你應(yīng)該看到光明的一面。當(dāng)你失敗時(shí)，你應(yīng)該看到你的成就。你應(yīng)該有信心，相信自己的力量。這有利于理清思路，客服困難，走出逆境。
2、盡量放松。
身體是一所房子，精神應(yīng)該占據(jù)每一個(gè)房間。靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的放松和內(nèi)部的外觀可以幫助我們做到這一點(diǎn)。以下是一些適合每個(gè)人的訓(xùn)練方法，它們不像藥物那樣有禁忌。
3、靜靜地進(jìn)入自己的身體。
站起來，閉上眼睛，用力呼出肺部的空氣。然后吸氣，慢慢鼓起肚子、喉嚨和肩膀。屏住呼吸，像木偶一樣放松。當(dāng)你不能屏住呼吸時(shí)，深呼氣。做三次，恢復(fù)正常呼吸，睜開眼睛。這是一種理想的輕輕喚醒身體的訓(xùn)練方法，讓你感受到你對(duì)身體的照顧。
4、刺激大腦的敏銳度。
平躺在地上，雙手放在腹部，手指相連，通過鼻子輕輕吸氣，直到數(shù)到5。然后肺和腹部鼓起，手指分開。停止呼氣5分鐘，然后開始呼氣，數(shù)到10，然后完成呼氣。對(duì)于怎樣消除緊張來說，這種古老的放松方法(10次)可以減緩心臟的收縮，使能量循環(huán)更加自由。這也可以為大腦提供氧氣。安靜下來后，思想就會(huì)清晰清醒。
5、重新與身體建立聯(lián)系。
仰臥，手臂和腿稍微分開，手掌向上，閉上眼睛，深呼吸三次，把思想集中在身體上，每次呼氣都完全清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感受每一塊肌肉。肩膀和頭部應(yīng)該旋轉(zhuǎn)，而不是收縮。這個(gè)動(dòng)作可以讓人放松一次)，消除緊張。這是通過細(xì)節(jié)找到身體的好方法。
6、提高警惕。
閉上眼睛，全身放松坐下，背靠在墊子上，雙腳平放，雙手放在大腿上，仔細(xì)感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢冥想(3~5分鐘)這樣一句話：我的右臂很重，我的左臂很重，我的胳膊很重。腿也是這樣說的。默默地說：我的胳膊和腿都很重。每次我讀到它都要停下來。這種自我暗示可以提高注意力。
