成人和兒童或多或少都會有負面情緒，如憤怒、悲傷、恐懼等。如果這些情緒長期存在，會對我們的身心健康和周圍的人造成一定的傷害。那么如何調(diào)整負面情緒呢?以下方法很好地調(diào)整負面情緒。你可以試試。
1.遠離干擾源。
這是調(diào)節(jié)負面情緒最簡單、最有效的方法。如果你對某人生氣，只需要離開他，那么憤怒就會消失一半以上。這其實就是我們常說的冷靜的原則。
2.自我暗示。
這實際上是一種心理治療。當有負面情緒時，你可以先穩(wěn)定情緒，然后改善心理和生理狀態(tài)，學會暗示自己：一切壞事都會過去。安慰之后，心情會好得多，頭腦也會平靜下來。
3.加強情境性。
因為每個人的身體狀況和場景都相互干擾，所以改變場景可以調(diào)節(jié)負面情緒。通常，輕盈、明亮、柔軟的視聽刺激可以有效地調(diào)節(jié)身心，使我們的情緒達到理想的狀態(tài)。
4.精神轉(zhuǎn)移。
當你有負面情緒時，你的頭腦會產(chǎn)生強烈的興奮。此時，建議你做一些你感興趣的事情，比如看電影、聽音樂、玩游戲或打籃球，這樣這些感興趣的事情就可以抵消原來的壞情緒。
5.改變認知。
沒有辦法改變引起負面情緒的事情，但我們可以從調(diào)整認知開始，改變對事件的看法。
如果你想調(diào)整負面情緒，你可以嘗試以上五種方法。慢慢地，你會找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。當身體出現(xiàn)負面情緒時，可以在第一時間瓦解。在這里，我們還需要提醒大家，長期的負面情緒會增加身體的負荷，對身心造成很大的傷害。
