脾氣暴躁在日常生活中并不少見。我們身邊或者自己都可能有脾氣暴躁的情況，那么脾氣暴躁怎么辦呢?脾氣暴躁的人一般容易生氣，不僅影響自己，還會(huì)影響身邊的人。在這里，我想告訴大家如何調(diào)整脾氣暴躁，讓我們來看看。
脾氣暴躁怎么辦?
1.等待憤怒的消除。研究表明，憤怒持續(xù)的時(shí)間不超過12秒，就像暴風(fēng)雨一樣，在爆發(fā)過程中摧毀了一切，但在那之后，它是平靜的。所以如何度過關(guān)鍵的12秒，讓憤怒自然消除是非常重要的。深呼吸，或者在心里數(shù)10個(gè)數(shù)字，當(dāng)你完成它時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你并不那么生氣。
2.控制自己的情緒。換句話說，表達(dá)自己的情緒會(huì)幫助你覺得一切都在你自己的掌握之中。我真的對(duì)你的行為感到失望。這句話比你生氣時(shí)說的更強(qiáng)大。
3.挑戰(zhàn)你的核心信仰。問問自己，允許下屬隨時(shí)早退對(duì)他們有好處嗎?對(duì)我的愛人來說，我每個(gè)周末都和客戶一起玩高爾夫球，好嗎?如果你足夠誠實(shí)，你的答案肯定是，當(dāng)然不是。理解是非是糾正的第一步。
4.把自己置身事外。想象一下你的一個(gè)朋友長(zhǎng)期受到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，無休止地加班，或者被忽視。如何對(duì)她做出正確的反應(yīng)?列出一份清單，寫下她可能采取的行為，然后問自己，為什么這些方法對(duì)她可行，但對(duì)自己不可行?
5.進(jìn)行健康對(duì)質(zhì)。如果有人責(zé)怪你，你可以用積極而有意義的語言反擊。對(duì)方可能會(huì)對(duì)你的語言感到驚訝，甚至有點(diǎn)生氣。但是你知道嗎?他們會(huì)原諒和習(xí)慣你的方式。對(duì)于家人和好朋友來說，隱忍的憤怒往往比直接表達(dá)的憤怒更致命。
6.學(xué)會(huì)直接表達(dá)當(dāng)?shù)?。嘲笑是一種被動(dòng)的攻擊流，更容易傷害人，尤其是非常親近的人。找到合適的單詞直接表達(dá)你內(nèi)心的真實(shí)想法有時(shí)更有效。
7.表達(dá)應(yīng)該堅(jiān)定而清晰。對(duì)于孩子們來說，簡(jiǎn)單而溫柔的提醒，比如不允許在沙發(fā)上跳躍，能清晰傳達(dá)的信息比下面的幽默好幾倍。哦，別擔(dān)心，你只會(huì)讓我準(zhǔn)備2000元買一組新沙發(fā)。
8.在感到憤怒之前說出來。對(duì)于脾氣暴躁怎么辦來說，在等待愛遲到的朋友時(shí)，在她來之前，做各種各樣的練習(xí)來表達(dá)不滿，以避免看到朋友時(shí)的尖銳嘲笑。
