脾氣暴躁在日常生活中并不少見。我們身邊或者自己都可能有脾氣暴躁的情況，那么脾氣暴躁怎么辦呢?脾氣暴躁的人一般容易生氣，不僅影響自己，還會影響身邊的人。在這里，我想告訴大家如何調整脾氣暴躁，讓我們來看看。
脾氣暴躁怎么辦?
1.等待憤怒的消除。研究表明，憤怒持續(xù)的時間不超過12秒，就像暴風雨一樣，在爆發(fā)過程中摧毀了一切，但在那之后，它是平靜的。所以如何度過關鍵的12秒，讓憤怒自然消除是非常重要的。深呼吸，或者在心里數10個數字，當你完成它時，你會發(fā)現你并不那么生氣。
2.控制自己的情緒。換句話說，表達自己的情緒會幫助你覺得一切都在你自己的掌握之中。我真的對你的行為感到失望。這句話比你生氣時說的更強大。
3.挑戰(zhàn)你的核心信仰。問問自己，允許下屬隨時早退對他們有好處嗎?對我的愛人來說，我每個周末都和客戶一起玩高爾夫球，好嗎?如果你足夠誠實，你的答案肯定是，當然不是。理解是非是糾正的第一步。
4.把自己置身事外。想象一下你的一個朋友長期受到領導的批評，無休止地加班，或者被忽視。如何對她做出正確的反應?列出一份清單，寫下她可能采取的行為，然后問自己，為什么這些方法對她可行，但對自己不可行?
5.進行健康對質。如果有人責怪你，你可以用積極而有意義的語言反擊。對方可能會對你的語言感到驚訝，甚至有點生氣。但是你知道嗎?他們會原諒和習慣你的方式。對于家人和好朋友來說，隱忍的憤怒往往比直接表達的憤怒更致命。
6.學會直接表達當地。嘲笑是一種被動的攻擊流，更容易傷害人，尤其是非常親近的人。找到合適的單詞直接表達你內心的真實想法有時更有效。
7.表達應該堅定而清晰。對于孩子們來說，簡單而溫柔的提醒，比如不允許在沙發(fā)上跳躍，能清晰傳達的信息比下面的幽默好幾倍。哦，別擔心，你只會讓我準備2000元買一組新沙發(fā)。
8.在感到憤怒之前說出來。對于脾氣暴躁怎么辦來說，在等待愛遲到的朋友時，在她來之前，做各種各樣的練習來表達不滿，以避免看到朋友時的尖銳嘲笑。
