夏季高溫，陽(yáng)氣鼎盛，萬(wàn)物繁茂，夏熱延續(xù)，雨水普遍下降?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):人與天地相參，日月相應(yīng)。夏天如何保持健康?夏季養(yǎng)生一起來(lái)看看吧！
夏季養(yǎng)生常識(shí)
1.多喝溫水。
夏天失水多，應(yīng)該多喝水，溫水更好，每天喝七八杯開(kāi)水。身體應(yīng)該隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體中起著至關(guān)重要的作用，保持人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼和牙齒都含有水分。夏天會(huì)有更多的水分流失。如果不及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)嚴(yán)重影響健康，容易使皮膚干燥，增加皺紋，加速人體衰老。此外，礦泉水、冷茶、牛奶和蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。
2.飲食清補(bǔ)。
多吃苦。在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)健脾、祛暑祛濕為原則。肥、甘、厚、燥、熱的產(chǎn)品不宜食用，而應(yīng)選具有清淡滋陰作用的食品。
3.補(bǔ)充鹽、鉀和維生素。
夏季出汗較多，隨汗液流失的鉀離子較多。由此引起的低鉀血癥會(huì)導(dǎo)致疲勞、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。那么夏天健康吃什么呢?防止夏季熱天缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜和水果含有更多的鉀，可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等。;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等。也富含鉀。茶也含有更多的鉀。熱天多喝茶，既能消暑又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。夏天人體出汗多，氯化鈉流失多，所以在補(bǔ)充水分的同時(shí)要注意補(bǔ)充鹽分。每天可以喝一些鹽開(kāi)水，保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議，在高溫季節(jié)，最好每人每天補(bǔ)充2毫克和1克的維生素B1。維生素B2可以減少糖和組織蛋白的消耗，有利于人體健康。因此，夏季養(yǎng)生，你應(yīng)該多吃富含上述營(yíng)養(yǎng)的食物，如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類(lèi)及其產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，也可以喝一些果汁。
4.及時(shí)生活。
夏天養(yǎng)生要晚睡早起，中午盡量小睡。切記不要長(zhǎng)時(shí)間坐在走廊、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處。長(zhǎng)時(shí)間躺著睡覺(jué)。電風(fēng)扇不宜長(zhǎng)時(shí)間使用。由于夏季炎熱，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，容易受風(fēng)寒侵襲。吹得太久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛。
