相信很多人對更年期都很熟悉，因為生活壓力越來越大，很多中年女性會提前進(jìn)入更年期，那么女人更年期怎么辦呢?一起來看看!
更年期臨床癥狀是由生理和心理變化引起的。常見的有潮熱出汗、易怒、心悸失眠或抑郁、健忘等。也會導(dǎo)致更年期。所以女性朋友進(jìn)入更年期后需要好好調(diào)理身體狀況。避免更年期癥狀的嚴(yán)重性。我們來看看更年期如何調(diào)理身體。
女人更年期怎么辦?更年期吃什么食物比較好?
1.適量蛋白質(zhì):更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因此，飲食中應(yīng)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、家禽和豆制品。
2.低脂飲食:限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等。，以及高膽固醇的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中含有的飽和脂肪酸可以顯著提高血液中的膽固醇濃度，促進(jìn)動脈硬化的形成。最好吃植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3.宜清淡飲食：限制鹽的攝入，每日鹽的攝入量不超過6克。由于絕經(jīng)期常發(fā)生高血壓和動脈硬化，而鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，會增加心臟負(fù)擔(dān)，增加血液粘稠度，使血壓升高。
4.糖不宜多吃：糖吃得太多，會導(dǎo)致肥胖?？梢远喑孕?fù)合糖，比如淀粉，小米等等。
5.多吃新鮮綠色蔬菜和水果:尤其是含有大量胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素的蔬菜。白菜、芹菜、大棗、山楂等水果可以增加血管韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病。
6.選擇富含鈣的食物:牛奶和豆制品是鈣的良好來源。含鈣量高的食物有蝦皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等。，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
7.多吃富含維生素B1的食物:如瘦肉、小米、豆類等。，有利于保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解更年期綜合征的癥狀。
8.保持大便通暢，養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣:便秘的人可以多吃含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、土豆等。此外，纖維素還可以抑制膽固醇的吸收，從而顯著降低血清膽固醇，從而預(yù)防動脈硬化。
9.避免使用刺激性食物：如酒、濃茶、咖啡等。更年期婦女情緒不穩(wěn)定，吃這些食物容易興奮。
不知道女人更年期怎么辦，首先要調(diào)理飲食。如果飲食調(diào)理沒有得到更好的幫助，也可以通過服用一些藥物來緩解更年期癥狀。
