女人經(jīng)期飲食是十分關(guān)鍵，尤其是月經(jīng)失調(diào)的女士也是要高度重視生理期的合理飲食，女人經(jīng)期吃什么好?下面看看為生理期營養(yǎng)餐食譜吧!
1、食用橄欖油蔬菜水果沙拉
原材料：苞米1根、生雞蛋兩個、番茄一個、西藍(lán)花適當(dāng)、食用鹽1小勺、食用橄欖油少量
作法：苞米掰出玉米、西藍(lán)花切小朵。生雞蛋也自來水煮開，剝皮，切割成生雞蛋丁預(yù)留。番茄切切丁。苞米放到鍋子里裝進(jìn)水煮開，能夠加一勺子鹽和少量食用橄欖油同煮。把全部都切成小丁的原材料放到小碗里。添加少量食用橄欖油、鹽和黑胡椒粉，再翻拌就可以。
作用：食用橄欖油蔬菜水果沙拉不但減肥瘦身，還能提高身體基礎(chǔ)代謝力，而且可預(yù)防嚴(yán)重便秘。
2、水晶肴肉紅蘿卜家常菜
原材料：紅蘿卜1根、干香菇5朵、豆腐皮2張、韭菜苔2根、食用油適當(dāng)、食用鹽適當(dāng)。
作法：提前準(zhǔn)備好多個大一點的紅蘿卜，清洗整潔。把紅蘿卜刨成滌綸絲，從頭開始刨到尾，最好是不必斷，那樣的絲才長。刨好的絲放到陽光底下曝曬，三個太陽就可以曬干干胡蘿卜絲了。干胡蘿卜絲提早泡浸好。平菇提早泡浸好。韭菜苔切割成小斷，豆腐皮和平菇切割成絲。熱鍋冷油放進(jìn)泡浸好的胡蘿卜絲爆鍋。放進(jìn)平菇絲和豆腐皮絲走紅再次爆鍋，半途能夠邊點河邊煸炒，幾滴水便是加一點點水，切勿加多。放鹽和味精(或是省去)調(diào)料撒上韭菜苔再煸炒一會兒就可以起鍋。
作用：生理期吃胡蘿卜，能提升自身的抵抗能力，有利于提升抵御病原菌感柒的工作能力。
3、女人經(jīng)期吃什么好之三絲雞脯
原材料：雞胸脯肉200克、芥藍(lán)100克、尖椒100克、食用油少量、食用鹽2克、姜3克、白胡椒粉少量、白砂糖少量。
作法：雞脯清洗控干后切成片，放鹽、白胡椒粉抓勻腌漬十分鐘上下。芥藍(lán)削皮切成片。尖椒切完預(yù)留。雞脯放入鍋中，快速煸炒至掉色盛起。另起油鍋，倒進(jìn)芥藍(lán)和尖椒煸炒，并加少量鹽調(diào)料，倒進(jìn)雞脯一同煸炒至味兒結(jié)合。起鍋前面少量糖提鮮就可以。
作用：雞脯肉的吸收率高，非常容易被身體所消化吸收運用，有提高精力、健壯人體的功效。
4、玉米胡蘿卜骨頭湯
原材料：豬排骨、紅蘿卜、苞米、姜片、食鹽、味素。
作法：紅蘿卜削皮后清理整潔，切片預(yù)留;豬排骨清理整潔，綽水去鮮血儲備用;苞米清理整潔，切段兒儲備用;石鍋中放進(jìn)適當(dāng)?shù)睦渌?，然后放進(jìn)豬排骨塊、紅蘿卜塊、苞米塊及其姜片，燒開后改成文火煲2鐘頭。最終放進(jìn)適當(dāng)?shù)氖秤名}、味素調(diào)料就可以起鍋服用，肯定是營養(yǎng)成分又合理的生理期減肥菜譜。
5、墨斗魚卷燴雜蔬
原材料：墨斗魚200克、茭白100克、尖椒一個、黃椒一個、食用鹽適當(dāng)、姜適當(dāng)、黑胡椒粉適當(dāng)、食用橄欖油適當(dāng)。
作法：將茭白尖斜切成段，紅，黃椒切割成三角形塊狀，姜切條預(yù)留。一整塊墨斗魚清洗，利刃呈四十五度，在一整塊魚類的身上先等間距斜著切出來條形的刀紋，留意不必切過深，以防斷開掉，再將墨斗魚身旋轉(zhuǎn)，再次用刀斜切，留意與以前的刀功要呈九十度豎直的視角，最終將切完刀花的墨魚片切割成三角形的塊狀。鍋里將水燒開，放進(jìn)姜片，將墨斗魚放進(jìn)燙至翻卷，立刻撈出放進(jìn)涼水維持延展性。將茭白尖汆燙。鍋內(nèi)放進(jìn)食用橄欖油，將紅、黃青椒放進(jìn)煸炒，然后放進(jìn)燙好的茭白。最終倒進(jìn)墨斗魚卷。撒上鹽，白胡椒粉，拌炒勻稱就可以起鍋。
作用：墨斗魚不僅味感鮮脆可口，蛋白質(zhì)含量高，具備較高的營養(yǎng)成分飲食療法作用。墨斗魚有益氣養(yǎng)血、明目地作用，特別適合生理期服用。
6、三文魚夾心餅
原材料：白水煮蛋1/兩個、酸牛奶適當(dāng)、一小塊蘇打餅6塊、三文魚50克、絲瓜50克。
作法：絲瓜造粒。三文魚清洗后，切割成厚片，放進(jìn)開水中燙熟。將生雞蛋剝好殼，切割成兩截。三文魚取下后，與清洗的絲瓜、生雞蛋一起搗爛。將切完的原材料放進(jìn)小盤子中，倒進(jìn)適當(dāng)酸牛奶，均勻。隨后夾在兩塊蘇打餅正中間就可以讓小寶寶自身服用。
作用：三文魚帶有很多頭部、眼底黃斑及中樞神經(jīng)系統(tǒng)所不可或缺的化學(xué)物質(zhì)，能協(xié)助身體提高腦作用。
7、南瓜薄餅
原材料：全麥面粉適當(dāng)、冬瓜適當(dāng)、辣椒1/3個、尖椒1/3個、生雞蛋一個、食用油少量、食用鹽少量、大骨湯少量。
作法：小南瓜清洗，削皮去籽，冬瓜的量隨便，喜愛冬瓜味就多放些，對冬瓜味比較敏感就少放，冬瓜擦絲，不用擦得細(xì)細(xì)的，冬瓜硬，擦絲的情況下小心不必傷拿到手。辣椒、尖椒切條。把冬瓜絲盛入小盤，隨后放進(jìn)炒鍋蒸軟，冬瓜蒸軟后再拌入面漿味兒會更好。把冬瓜絲、青紅椒絲放進(jìn)大器皿，再打進(jìn)一個雞蛋翻拌，然后添加適量小麥面粉，隨后添加海帶湯調(diào)整濃砂漿稠度，最終加少量鹽調(diào)料，面漿就調(diào)好啦。炒菜鍋中添加少量油燒開，舀入適當(dāng)面漿攤成餅形，雙面金黃色就好了。擺盤切片，成年人吃還能夠在煎的全過程中撒些芝麻。
作用：冬瓜含豐富多彩的維生素E，能協(xié)助雄性荷爾蒙一切正常，為成長發(fā)育保持一切正常的身心健康情況。
8、薏米紅豆粥
原材料：小紅豆、薏仁米、紅棗干、仙鶴草、白糖
作法;薏仁米、小紅豆清理整潔，放進(jìn)冷水中泡浸大半天時間預(yù)留;紅棗干清理整潔，泡開預(yù)留;仙鶴草用沙布包好，預(yù)留;將薏仁米、小紅豆、仙鶴草、紅棗一同放進(jìn)鍋中，放進(jìn)適當(dāng)?shù)睦渌笠粔K熬粥服用。
女性生理期必須立即的補充維生素和平衡。切勿飲食不規(guī)律這些危害到人體的身心健康。期待我詳細(xì)介紹的女人經(jīng)期吃什么好，對大伙兒可以有一定的協(xié)助哦。
