身心健康是要適當?shù)慕∩磉\動的，在經期適度健身運動不容易有不良反應，反過來還有益于人體。經期還需要留意飲食搭配，下邊就看看女士生理期該怎樣健身運動及其女人經期吃什么。
女人生理期該怎樣健身運動?
經期前三天：柔和健身運動。月經期，很多女士會發(fā)生身體不舒服的狀況。因而，在生理期來臨前三天，能夠依據(jù)自身的狀況來決策健身運動方式，以比較柔和、緩解、釋放壓力，拉申的健身運動為主導，如冥想訓練型瑜伽健身、初中級的形體操，或僅僅在家做一些簡易的屈伸姿勢。根據(jù)這種輕健身運動協(xié)助人體血夜順利商品流通，釋放壓力。健身運動期內，一定要防止對腹部施加壓力、防止將腿位抬得過高。假如覺得疲憊或發(fā)覺出血猛增或暴減的狀況，需馬上終止健身運動。
生理期第五天，人體逐漸修復，這時能夠逐漸開展步行、跑步等有氧運動減肥。但是，或是要防止一些球類運動及沙袋綁腿很大的健身運動。
女人經期吃什么?
1、補充流失的營養(yǎng)：兩頓中間吃一些核桃仁、杏仁、濕豆等含有維生素b2群的食品類。攝入充足的蛋白?？沙匀榘咨忸愂称贰⒌?及多一些水豆腐、大豆大豆蛋白，以填補生理期所外流的營養(yǎng)元素。
2、月經前一周減少充血：女人經期吃什么?飲食搭配宜平時，易于消化，富營養(yǎng)成分。能夠多吃豆類食品，魚種等高蛋白食物，并提升綠葉蔬菜，新鮮水果，還要多喝水，以保持排便順暢，降低盆骨血腫。
3、一些飲食能穩(wěn)定情緒：可防止血糖值一下上升、一下減少，降低心跳加速，減輕頭昏、疲倦、脾氣暴躁等不適感。防止服用含咖啡堿的飲品，如，現(xiàn)磨咖啡、茶等，因這種飲品會提升焦慮情緒和躁動不安的心態(tài)，可改喝蕎麥茶、薄荷茶。防止吃太熱了、太冰的食品類
