心慌焦慮不安是怎么回事，怎么緩解這種情況?焦慮心悸是焦慮發(fā)作的主要癥狀之一。對于焦慮癥患者來說，注意治療焦慮癥是保護自己的前提。在焦慮和心悸發(fā)作的早期階段，早期調(diào)整可以取得更好的效果。如果病情延遲到后期，會對患者的身心健康產(chǎn)生很多不利影響。因此，有必要注意調(diào)整焦慮和心悸。在這種情況下我們該怎么辦?如何調(diào)節(jié)呢?接下來就為大家來詳細介紹下。
一、焦慮心慌的原因
1、性格影響：
一般來說，懦弱、自卑、自卑、膽小、謹慎、遇到輕微挫折或困難時容易感到緊張的人更容易患焦慮癥。
2、身心壓力過大：
在日常生活、工作和學習中，如果人們承受的身心壓力過大，很容易誘發(fā)焦慮等身心疾病。比如工作任務難以按時完成，或者目標計劃太大無法實現(xiàn)等等。
3、環(huán)境影響：
環(huán)境對人們的身心健康也有很大的影響。如果人長期處于焦慮壓抑的環(huán)境中，很容易誘發(fā)焦慮。
4、遺傳：
遺傳學對焦慮癥的產(chǎn)生也有一定的影響，許多焦慮癥患者的家庭同病率也高于普通家庭。而且根據(jù)調(diào)查研究，血緣關系越近，遺傳效應就越明顯。
二、焦慮心慌怎么辦?
1、多變換環(huán)境：
聽更舒緩流暢的音樂，參加一些戶外活動，親近自然，培養(yǎng)鋼琴、象棋、書法和繪畫的愛好，可以培養(yǎng)氣質(zhì)。
2、可以通過體育運動進行：
身體活動有利于緩解焦慮。對于那些平時容易不耐煩的人，應該多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，這樣可以增強自控能力，穩(wěn)定情緒。
3、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：
應該認識到壓力并不全是壞的，把它當作提高能力的機會。同時，對自己的期望不能太高，目標可以比自己的能力稍微高一點，去摘你能跳的水果。思路一變，空間無限，心胸自然開闊，那還會有焦慮心慌的情緒呢?
4、自我放松練習：
在煩躁不安時，先讓自己坐下來。握緊拳頭，繃緊手臂，體驗上肢的緊張感，然后突然放開拳頭，體驗手臂的沉重、無力和放松。反復做幾次，身體的放松會帶動精神的放松。
5、努力完成應做的事：
做該做的事，不能讓情緒支配;不要因為心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預想的那么糟。
