一旦患上產(chǎn)后，女性就會變得非常脆弱。想要避免進(jìn)入抑郁狀態(tài)，女人們要盡早學(xué)會預(yù)防。產(chǎn)后抑郁應(yīng)該怎么預(yù)防？
產(chǎn)后抑郁用什么方法能夠預(yù)防
1、心理預(yù)防
許多女性產(chǎn)后是因為她們不能一下子成為母親。當(dāng)新生兒出現(xiàn)時，他們很難接受他的到來。另外，很多人只關(guān)注新生兒，很少關(guān)注產(chǎn)婦。所以很多女性生完孩子會覺得自己失去了愛，沒有人關(guān)心自己，造成了很大的心理落差。另外，平日里要照顧孩子，因為新手做什么都很著急，讓他們身心俱疲，整天的壓力讓他們的內(nèi)心防線有點崩潰。
對此，建議女性在懷孕期間調(diào)整心態(tài)，多了解育兒知識，如學(xué)習(xí)喂養(yǎng)、換尿布、洗澡等。了解這些知識后，有助于產(chǎn)后照顧孩子，避免匆忙。如果產(chǎn)后照顧孩子能有條不紊，整個人就會放松，而不是整天緊張。
2、身體預(yù)防
懷孕期間，女性需要堅持鍛煉，因為體育鍛煉可以提高身體素質(zhì)，有利于分娩，對產(chǎn)后身體恢復(fù)有很大幫助。身體恢復(fù)得很快，產(chǎn)后照顧孩子不會顯得無能為力，盡快適應(yīng)母親忙碌的角色。假如身體不好，又要照顧孩子，整個人就會身心俱疲，從而陷入憂郁。
所以說，女人們在孕期的時候要堅持體育鍛煉。比如飯后散步，或者在家做一些簡單的瑜伽動作，或者四肢伸展。不應(yīng)做其他強(qiáng)度大、強(qiáng)度大的動作，以免發(fā)生事故。
3、需要丈夫配合
懷孕期間要和老公商量。如果條件允許，最好讓老公陪你坐月子。因為坐月子很難受，需要面對寶寶的哭鬧，經(jīng)常因為身體虛弱而感到困倦。假如此時丈夫能陪伴身體幫助，換尿布，給寶寶洗澡等，能很好地為產(chǎn)婦分擔(dān)負(fù)擔(dān)。
特別要注意的是，孕婦應(yīng)該讓丈夫陪伴自己，因為心理很脆弱，丈夫總是在身邊，可以安慰自己，讓自己恢復(fù)情緒，進(jìn)入母親的狀態(tài)。與此同時，讓丈夫在月子期間，多體諒自己，不要惹自己生氣等等。
產(chǎn)后抑郁吃什么好
1、魚肉
經(jīng)常吃魚可以改善精神障礙，因為魚含有類似抗抑郁藥的營養(yǎng)物質(zhì)。所以產(chǎn)后的女性不要多吃魚，這樣有助于緩解焦慮，改善抑郁。
2、新鮮水果
新鮮水果營養(yǎng)豐富，如香瓜、柚子、柑橘、木瓜等。大多數(shù)水果富含維生素C。因為維他命C能幫助人體消除緊張，具有靜心、安神的作用，建議產(chǎn)后抑郁的女性多吃點。因為他們很難平靜下來，甚至很容易緊張和易怒。
