深睡眠狀態(tài)下，有利于各種細(xì)胞的修復(fù)與再生。睡眠好，配合合理的飲食和鍛煉，既能為身體補(bǔ)充能量，又能調(diào)節(jié)各種生理功能，減少患上心腦血管疾病的危險(xiǎn)。那么如何睡眠質(zhì)量好呢?
如何睡眠質(zhì)量好？
1、保持正常的作息。
每日按時(shí)睡覺、按時(shí)起床、睡前打手機(jī)或玩游戲等，不但會(huì)占用睡眠時(shí)間，還會(huì)使大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，另外，電子產(chǎn)品所攜帶的輻射會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，使人容易醒來(lái)，使人難以入眠或一直處于淺睡狀態(tài)，因此，就寢前半小時(shí)，應(yīng)將所有電器全部關(guān)掉，如覺得無(wú)聊，還可以讀些有用的書。
2、保持良好的睡眠習(xí)慣。
中午休息可以使人精力充沛，即使要睡上半小時(shí)，也能使人精神更充沛。特別是到了夏天，天長(zhǎng)夜短，一些人的睡眠質(zhì)量變差，再加上夏季炎熱，容易讓人感到疲勞，不妨騰出30分鐘去午休。要是太忙了，不妨花10分鐘時(shí)間閉上眼睛。
3、提供良好的睡眠環(huán)境。
注重生活環(huán)境的通風(fēng)，保持適當(dāng)?shù)臏囟?，室溫控制?0℃，濕度在60%左右，床單被褥要經(jīng)常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡前一定要關(guān)閉電燈，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境下，才能產(chǎn)生褪黑素，幫助人入睡，如果開著燈睡覺，會(huì)破壞褪黑素，造成人的心理和生理紊亂。
4、合理的飲食。
必須掌握美味晚餐的技巧，無(wú)論是飽腹感還是空腹?fàn)顟B(tài)都會(huì)影響到睡眠，睡前4個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物，如非常餓，可喝一杯牛奶或全麥面包。對(duì)于如何睡眠質(zhì)量好來(lái)說(shuō)，如果躺在翻來(lái)覆去睡不著，可以起來(lái)做深呼吸或做瑜珈，此時(shí)不能打開電腦或玩手機(jī)，否則會(huì)增加腦力負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
患有失眠癥的人，可以在飲食上多食用富含b族維生素的食物，以提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，同時(shí)還能消除煩躁，如全麥面包餅干、燕麥或糙米等。同時(shí)，還可以抑制中樞神經(jīng)的興奮，從而使人產(chǎn)生內(nèi)疚感。在人體內(nèi)，色氨酸能轉(zhuǎn)化為褪黑素，并有鎮(zhèn)靜和催眠作用，建議選用核桃、小米、酸奶或牛奶等。
