良好的睡眠可以幫助我們補(bǔ)充身體所需的能量，第二天的工作和學(xué)習(xí)只有身體充滿活力。睡眠質(zhì)量問題困擾著許多工作繁忙、壓力大的年輕朋友。那么如何讓我們有一個(gè)良好的睡眠呢?睡覺前盡量不要做這些事情，否則會(huì)給身體帶來一些負(fù)面影響。睡前不要做的事情，在睡覺之前什么事情不要做？

　　大量的飲水

　　現(xiàn)在流傳著這樣一種說法:一天八杯水，清腸排毒。的確，大量飲用水對(duì)身體有很好的積極作用，不僅有助于排出體內(nèi)毒素，還能讓自己充滿青春活力。但切記睡前喝太多水，因?yàn)檫@不僅會(huì)增加晚上起床的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎臟的重吸收。因?yàn)槲覀兌贾滥I臟可以幫助我們保持水平衡，任務(wù)艱巨。腎臟主要由腎單位組成，腎單位可分為腎小球腎小囊和腎小管。因此，我們喝的水會(huì)被腎臟重新吸收和利用。每天流經(jīng)腎臟的血液從2.5萬到3萬毫升不等，這樣大量的血液流經(jīng)腎臟水處理系統(tǒng)至少5次，循環(huán)往復(fù)的毒素和垃圾排出體外。

　　吃一些辛辣刺激的食物

　　腸胃消化系統(tǒng)在人體內(nèi)可以說是一種比較嬌生慣養(yǎng)的系統(tǒng)。一旦腸胃出現(xiàn)問題，就會(huì)立即出現(xiàn)，這種癥狀會(huì)讓人哭泣，無法改變。例如：有些人患有胃腸道疾病和急性胃腸炎，辛辣刺激食物是禁區(qū)，他們的胃腸功能弱，食欲不振，也會(huì)有睡眠問題，睡眠質(zhì)量很低。有些人可能天生胃腸功能脆弱，但大多數(shù)人仍然是由不良的飲食習(xí)慣引起的，比如睡前吃一些辛辣的宵夜。宵夜并不完全消除，而是選擇清淡易消化的食物。否則，辛辣食物會(huì)刺激胃酸的分泌，給胃的消化系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)。最佳的宵夜就是全麥面包，酸奶亦或是小米粥水果。

　　拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)

　　由于工作原因，很多人可能沒有時(shí)間鍛煉，所以他們選擇下班后吃飯鍛煉。我不得不說，這是一個(gè)非常值得提倡的生活習(xí)慣，但我們必須注意的是，我們應(yīng)該掌握鍛煉的時(shí)間。最好在晚上9點(diǎn)之前完成鍛煉，這樣，在鍛煉和睡覺前之間有一個(gè)過渡時(shí)期，讓我們的大腦慢慢放松，否則大腦在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)處于興奮狀態(tài)，這會(huì)使我們感到難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。你睡前可以做一些拉伸舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，按摩穴位等都可以起到養(yǎng)生保健的作用。

　　不要吃一些保健品

　　許多人習(xí)慣于在日常生活中每天吃一些保健品，如鈣片、維生素片等。雖然這些保健品沒有直接吃食材帶來的高安全感，但在這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代，保健品可以幫助快節(jié)奏生活的人提供身體所需的一些元素。然而，補(bǔ)充元素應(yīng)該有時(shí)間限制。晚上睡覺前最好不要服用，因?yàn)檫@些保健品進(jìn)入人體后需要器官代謝。在睡眠過程中，我們的器官也會(huì)處于休息和放松的狀態(tài)。這些保健品在這些時(shí)候吃了之后就不能分解利用了，不僅不能發(fā)揮它們的保健作用，還可能給我們的身體帶來一些不好的影響。

　　睡覺前，不要做上述四件事。如果你有這樣的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，請(qǐng)努力糾正并堅(jiān)持下去。我相信你能獲得不同的經(jīng)歷。否則，當(dāng)身體出現(xiàn)問題時(shí)，后悔就太晚了。