一晚上連續(xù)做噩夢(mèng)預(yù)兆哪些?如何減少做噩夢(mèng)的次數(shù)?夢(mèng)是睡眠中的一個(gè)自然過(guò)程。如果你做夢(mèng)，你可以在第二天讓人感到非常興奮，但如果你經(jīng)常做夢(mèng)，你必然會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，讓人感到沮喪和沮喪。
一、一晚上連續(xù)做噩夢(mèng)預(yù)兆哪些
1.心理特征敏感脆弱。
普通來(lái)說(shuō)，心理敏感和脆弱的人總是被噩夢(mèng)或噩夢(mèng)困擾，因?yàn)樗麄兏菀子涀∈軅氖虑?。這樣的人要調(diào)整好不良的心理狀態(tài)，多向朋友傾訴內(nèi)心的壓抑，平時(shí)多和家人一起旅行。如果比較嚴(yán)重的話，一定要找心理醫(yī)生幫忙。此外，身體不適和睡眠姿勢(shì)不當(dāng)也會(huì)誘發(fā)噩夢(mèng)，如睡覺(jué)時(shí)被子或手臂壓迫胸部，影響人的呼吸，從而不斷做噩夢(mèng)。
2.精神刺激。
精神刺激會(huì)讓人做噩夢(mèng)，比如發(fā)生交通事故、自然災(zāi)害、犯、失去至親、暴力綁架等。創(chuàng)傷引起的反復(fù)噩夢(mèng)必須得到醫(yī)生的幫助。此外，如果你在睡覺(jué)前看到或聽到一些可怕的事情和影響，你的大腦會(huì)受到刺激，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。此外，當(dāng)患有心臟病、睡眠呼吸暫停癥和精神疾病時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)?？垢哐獕核幬锖涂咕袼幬镆矔?huì)加重噩夢(mèng)。
二、如何減少做噩夢(mèng)的次數(shù)
1、端正心態(tài)。
睡前不能接觸一些容易影響睡眠的物質(zhì)，如煙草、藥物、咖啡因、酒精等。端正態(tài)度，不要因?yàn)樽鲐瑝?mèng)而煩惱，保持積極樂(lè)觀穩(wěn)定的心態(tài)，睡前看書或聽輕音樂(lè)。
2、確保晚餐清淡。
睡前不能吃一些不易消化的食物和暴飲暴食，脹氣的食物會(huì)產(chǎn)生更多的氣體，從而引起腹脹和不適。辛辣食物會(huì)引起消化不良和胃灼熱。高鹽食物會(huì)升高血壓。油膩的食物會(huì)增加胃腸道和肝膽的負(fù)擔(dān)，所以晚餐應(yīng)該清淡，吃七分鐘。
保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，午睡時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，保持臥室環(huán)境安靜，溫度和光線合適。白天可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳或者快走，但是睡前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量。
