背叛你年齡的不僅僅是臉和身材!每天只關(guān)心保養(yǎng)臉，卻忽略了身體保養(yǎng)?漸行漸遠(yuǎn)的身材絕對(duì)給形象拉分。所以今天我們一起看看，怎么瘦腰兩側(cè)的贅肉?
一，怎么瘦腰兩側(cè)的贅肉
1.平躺太空步。
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空交叉，就像芭蕾一樣，記得伸直雙腿。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
2.仰臥起坐負(fù)重。
仰臥，雙手雙腿向上傾斜。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，彎曲腿90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3.背部伸展。
雙腿向上抬起，成90度直角，背部抬起，雙手盡量觸摸腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
4.屈腿收腹。
這種曲腿收腹法鍛煉的是下腹肌。先保持上身不動(dòng)，雙手放在身體兩側(cè)，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五次，重復(fù)做三次，中間可休息三十到四十秒。
5.側(cè)臥提跨。
側(cè)臥，腿和同側(cè)臂作為支撐，向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。
6.深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)。
雙腿與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，雙手放在胸前。蹲下，起床時(shí)身體向左扭動(dòng)，右膝靠近胸部。重復(fù)深蹲，起床時(shí)身體向左扭動(dòng)，左膝靠近胸部。
7.V字支撐。
雙腿抬起離地，雙手和臀部支撐全身，用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠近。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
8.攀山步
四肢撐地，腿彎曲90°。左腿不動(dòng)，右腿靠近胸部15秒。右腿迅速恢復(fù)原位，左腿保持15秒。
9.側(cè)拉伸
站立，單手舉起啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)。身體向一側(cè)彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。
10.側(cè)支撐。
最后，怎么瘦腰兩側(cè)的贅肉?學(xué)會(huì)單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體一條線，臀部抬起。慢慢彎曲打開(kāi)上面的腿，同時(shí)彎曲打開(kāi)上面的手臂。再重復(fù)30秒，然后換另一邊。
