是否每次看到一個(gè)人穿短褲或者裙子都很羨慕?不過低頭看看自己的腿又覺得很無助，雖然想讓腿瘦下來很不容易，但記得只要堅(jiān)持就會(huì)有效，所以今天我們一起看看，在一周內(nèi)狂瘦大腿,幾個(gè)動(dòng)作徹底減掉大象腿?
一，在一周內(nèi)狂瘦大腿
1.走樓梯代替電梯和自動(dòng)扶梯。
日常生活中要盡量走樓梯，上樓的時(shí)候抬起你的腳跟，把大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉都清除掉，一次爬兩個(gè)臺(tái)階更能緊實(shí)你的腿型，還能起到提臀的作用，避免蘿卜腿。
2.沐浴后輕拍大腿內(nèi)側(cè)。
洗完澡，利用血液循環(huán)，用掌心敲擊大腿內(nèi)側(cè)，可按摩精油和乳液，幫助雙腿做SPA，用手指關(guān)節(jié)來滾動(dòng)腿部，效果也不錯(cuò)。
3.睡前，做抬腿和剪刀腿訓(xùn)練。
睡前將腳貼在墻壁上，腳與身體成直角保持30分鐘，有助于血液回流，小腿肌肉放松。此外，還可輔以剪腳和空中自行車，瘦腿的效果倍增。
4.坐著的時(shí)候盡量保持兩腿并攏。
坐下的時(shí)候，盡量將小腿緊貼在一起，大約10秒鐘之后放松。您可不斷地進(jìn)行此操作，呼吸平穩(wěn)。在短時(shí)間內(nèi)交替的肌肉收縮和放松，能有效塑造小腿線條。
5.在睡覺的時(shí)候改變小的姿勢來減輕壓力。
方法：床后用薄被墊高一點(diǎn)，雙腳水平高于心臟位置。
6.僅坐三分之一的椅子。
這樣的坐姿不僅不會(huì)增加大腿上的贅肉，還可以避免臀部過大，而且會(huì)無意識(shí)的抬頭，對駝背也有矯正作用!
7.每天做腳尖運(yùn)動(dòng)。
在踮腳的時(shí)候，腰部和臀部會(huì)同時(shí)收緊。日復(fù)一日的堅(jiān)持，雙腿線條更完美，大腿更結(jié)實(shí)。不過，記得要好好伸展腿部，避免吃蘿卜腿。
8.空中腳踏自主練習(xí)。
每日進(jìn)行10分鐘的空中騎車，躺在或瑜珈墊子上，從100次開始練習(xí)，根據(jù)個(gè)人能力慢慢增加，最好是讓大腿疼痛有效。
9.按摩腿上的浮腫。
推拿時(shí)，可以采取從下往上的方向，雙手對大腿內(nèi)外側(cè)揉搓肌肉，除了激活淋巴循環(huán)外，還可以刺激大腿周圍的膽經(jīng)，減輕下體腫脹。
10.堅(jiān)持跑步，跑步會(huì)使大腿變細(xì)。
最后，在一周內(nèi)狂瘦大腿?先明白跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以你必須做有氧運(yùn)動(dòng)來減肥。長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪代謝延長并分解得更久。推薦至少跑30分鐘(如果你真的不行，15分鐘就開始練習(xí))。你一定要記住在跑步前的準(zhǔn)備。喜歡跑步的女孩能跑一小時(shí)左右。
