認為“我要瘦下來”這句話是很多朋友經常掛在嘴邊的，但是，很多都命運效果，為此，現在就跟著小編一起看看，瘦肚子和腰的方法,最有效的減脂方法@!
一，瘦肚子和腰的方法
1.使用上下班時間的健行。
健走是入門門檻低，運動損傷小，適合大多數人的運動項目。下班時，提前1.2站下搭車，使用可以隨心所欲地與人交談，不會氣喘吁吁地走到公司。健走的時候記得要挺起腰桿.腹部緊實，腹肌可以動起來啦!
2.別忘了早飯和午飯。
飲食減肥，是很困難的。而如果不吃早飯或午飯，晚上回家一定會大吃大喝，導致飲食過多的惡習。因此，建議男士朋友三餐一定要按時進食，可隨身攜帶一些低脂低能量零食，適當充饑，補充能量。并且不能在短時間內看到希望，然后就自暴自棄，吃得太多，這樣的方法只能讓你越來越胖。
3.少搭電梯，多爬樓梯。
上樓和下樓時，主要用大腿前側肌群，上樓時抬高身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉作用。上體在上樓時要挺起身體，下體運動的力量會傳到腹部，腹肌也可以訓練到。如果是在辦公室或住家樓層不高，那就從今天開始改為走樓梯。
4.少欲多施。
不求方便就請同學或同事幫忙帶飯買東西的，不要給自己的懶惰借口，離開座位，走走走，看能為他人順手做些什么，這樣，不但廣結好緣，還能活躍筋骨，防止肥肉上吊哦，這可是一舉多得的好辦法哦。
5.在晚上6點之前吃飯。
最后，瘦肚子和腰的方法?其實睡覺前四個小時吃飯不會導致肥胖。但是如果你是小肚腩的MM，可以把晚餐安排在晚上六點以前，讓腸胃在睡覺前有足夠的時間消化，這樣腹部就不會積存脂肪哦。
