抑郁是最常見的，其主要臨床表現(xiàn)為持久性明顯抑郁，是精神障礙的主要類型。早期的人可能就開始郁郁寡歡，其實(shí)我們可以通過心理測試題來判斷你是否抑郁了，或者通過心理測試題來了解你病狀的重輕程度。當(dāng)你有一段時(shí)間情緒低落可以通過測試盡早發(fā)現(xiàn)自己是否開始抑郁，測試的數(shù)據(jù)不管是否嚴(yán)重我們都不能忽視，后期病情加重對(duì)一個(gè)人的傷害是很大的。的表現(xiàn)有哪些呢?
當(dāng)生活和工作壓力逐漸增加時(shí)，導(dǎo)致抑郁已成為日常生活中非常常見的心理疾病。的有哪些癥狀呢?心情沮喪，思維遲緩，思想壓抑。病人常常感到悲傷過度和悲觀絕望。那么抑郁如何自我調(diào)節(jié)呢?我們來看看。
的表現(xiàn)
1、外表無異常
輕度患者有內(nèi)苦外樂的癥狀，這種患者在行為儀表、語言接觸等外觀上似乎沒有異常表現(xiàn)，不滲透的精神檢查和心理測定，無視精神抑郁的本質(zhì)，可以給人以愉快樂觀的幻想。
2、社會(huì)功能下降
社會(huì)活動(dòng)能力下降，主要表現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績驟降，濡染陷入無能為力的消極被動(dòng)狀態(tài)，不能勝任本應(yīng)十分熟練的工作，思維能力下降。
3、睡眠障礙
長期難治的頑固失眠癥，睡眠困難，噩夢易醒?；蛘咴缙穑褋砗笏恢痊F(xiàn)象，不用抗抑郁劑治療，不了解的本質(zhì)，不能解除睡眠障礙。
4、情緒變化
輕度患者容易抑郁，對(duì)外界事物失去興趣，快樂消失，疲勞，抑郁，焦慮，煩躁，整天焦慮，憂郁。
5、思維變慢甚至消極
一些抑郁患者會(huì)出現(xiàn)思維遲鈍、自我認(rèn)知降低、生活乏味、記憶力下降、整天無精打采、缺乏興趣和活力等癥狀。
怎么自我調(diào)節(jié)
1、音樂療法:音樂療法是一種特殊的心理療法，利用具有特殊旋律的音樂，緩和焦慮、失眠等心理癥狀，理解焦慮、失眠等?；颊呖筛鶕?jù)自己的病情、興趣、鑒賞能力、心情等，在心理醫(yī)師的參加下，選擇具有鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛、解凍和興奮作用的音樂處方。
2、鍛煉療法：適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對(duì)于克服抑郁也是有幫助的，不用進(jìn)行高難度的體育鍛煉。只需爬樓梯、散步也是一種鍛煉，這可以刺激大腦中增加兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì)，幫助穩(wěn)定情緒，緩解抑郁。也有助于釋放腦內(nèi)啡肽，改善情緒，緩解焦慮，改善睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)。
3.瑜伽療法:瑜伽療法主要依靠拉伸背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉，創(chuàng)造一定的姿勢，擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，從而放松神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)緩解焦慮、抑郁、易怒和緊張有很好的效果。
4、溝通療法：與社會(huì)和家人溝通是對(duì)抗抑郁最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會(huì)隔絕的人，血清里與壓力有關(guān)的荷爾蒙會(huì)明顯增高。這些人容易患抑郁、焦慮、高血壓和心臟病，也會(huì)影響免疫功能。要改變這種狀況，最好是融入周圍的社會(huì)，與他人溝通。學(xué)習(xí)有趣的課程，學(xué)習(xí)如何更好地表達(dá)自己的感情，面對(duì)朋友的邀請(qǐng)或拜訪，不要下意識(shí)地拒絕，這都是很好的治療方法。
飲食調(diào)節(jié)法
1、減少糖分?jǐn)z入
當(dāng)人們吃甜食時(shí)，血糖和情緒都會(huì)迅速升高，但是1、2個(gè)小時(shí)之后，情緒就開始下降了。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會(huì)需要更多的糖類食物，從而形成依賴。
2、保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
低蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致身體健康和情緒低落，前者是因?yàn)槿说募∪饣顒?dòng)需要大量的蛋白質(zhì)，而后者是由于血清素中的氨基酸攝取不足所致。抑郁人群食用魚、蛋、牛肉、豬肉、羊肉等富含蛋白質(zhì)的食品，有助于促進(jìn)大腦活動(dòng)和心理健康。
結(jié)語:在生活中，你可以做更多的運(yùn)動(dòng)，發(fā)展更多的興趣和愛好，與外界交流，參加更多的娛樂活動(dòng)。避免擊、工作和生活壓力、人際關(guān)系等的發(fā)作因素。與社會(huì)和家庭溝通是抗抑郁的最佳方式。以上是邊肖介紹的抑郁方法。
