在現(xiàn)今的生活中人們總是能夠感受到壓力無處不在,常常攪擾我們的心神。如何緩解壓力?我們可以通過壓力心理測試來了解自己心理壓力程度大小，通過壓力心理測試知道自己是否有壓力心理。

　　每個人都有壓力。無論是工作、生活、社交、愛情還是經(jīng)濟，都可能給你帶來壓力。適當(dāng)?shù)膲毫κ呛玫?，可以讓你的身心成長，但長期面對高壓會對你造成傷害。長期的壓力可能會導(dǎo)致緊張、頭痛等健康問題，進而影響你的工作、學(xué)習(xí)和社交。與其讓壓力主宰你的生活，不如用一些方法來抵御壓力，在壓力影響你的健康之前預(yù)防和緩解壓力。

　　第一，重組帶來壓力的想法。

　　壓力其實源于我們的想法。面對危險，你的身體會有壓力反應(yīng)，你會下意識的做出戰(zhàn)斗還是逃跑的判斷，這樣你就可以在迎面而來的車前快速避開，保住生命。壓力反應(yīng)會加速心跳，加速脈搏，收緊肌肉。但有時候，當(dāng)你面對一些沒有生命憂慮的問題時，你可能會下意識地做出壓力反應(yīng)。這些情況包括交通堵塞、家庭糾紛或追逐截止日期等。你需要找到阻止身體壓力反應(yīng)的方法，這樣你才能及時剎車，放松身體。

　　第二，區(qū)分給你壓力的想法。

　　你可能會有一些無用的負(fù)面想法。這些想法會促使你的身體釋放壓力荷爾蒙，讓你擔(dān)心。如果你面前有一只熊，你有壓力是正常的。但是，如果你因為堵車遲到而過度擔(dān)心，那就沒必要了。認(rèn)識到帶來壓力的想法很簡單，你只需要看看它是否符合以下類型:

　　應(yīng)該或必須要做的事情:你把應(yīng)該、必須或不能做的事情列在一個清單上，但力或不安，因為你沒有很好地遵守要求。

　　小題大做：你會想到最糟糕的情況，或者總是夸大其詞。甚至小問題也會變成非?？膳碌氖虑?，或者像災(zāi)難一樣。

　　過分極端的想法：在你眼中，一切都只有黑白對錯。您看不到灰色地帶，也看不到人類生活的復(fù)雜性。你們只有兩個極端的對錯，沒有折中的想法。

　　不必要的幻想:你發(fā)現(xiàn)你總是用害怕的東西質(zhì)問自己，比如孩子受傷了怎么辦、摔倒了怎么辦、遲到了怎么辦等等。

　　第三，重新組織你的想法。

　　有時候壓力只是觀點造成的。悲觀是一個非常典型和可避免的壓力來源。與其關(guān)注負(fù)面的東西和讓你不安的問題，不如關(guān)注正面。

　　消極的想法會導(dǎo)致消極的情緒，積極的想法會產(chǎn)生積極的情緒。當(dāng)你沮喪時，注意你的想法。你一直在想什么?試著把消極的想法變成積極的想法。

　　舉例來說，你可能會想：我永遠無法完成所有的工作。試著這樣想：如果我保持穩(wěn)定的工作效率，定時休息，我可以在幾個小時后完成這項工作。

　　改變自己的觀點后，壓力值也會發(fā)生變化。盡量用積極的觀點看待事物，避免嫉妒的觀點。

　　第四，改變消極的想法。

　　另有一種方法可以對抗壓力，就是問問自己這些想法是不是事實。質(zhì)疑和反駁這些想法可以幫助你客觀看待。這樣你就不會把這些想法當(dāng)成事實，馬上接受。

　　試著把困擾你的問題分成兩類來記錄。

　　把能夠驗證焦慮思法的證據(jù)分為一類，并將能夠反駁這些想法的證據(jù)分為另一類。如果你沒有紙或時間記錄這些東西，試著把它們記錄在心里。

　　把證據(jù)寫在合適的分欄里。假如你因為遲到而非?？只牛⑶矣X得：我要被炒了。那你就應(yīng)該在支持這一觀點的欄目中寫道：上周我遲到了兩次，他們不會再容忍我了。而且你可以在反駁這一觀點的欄目中寫道：老板曾經(jīng)說過他理解我，因為在上班前送兒子上學(xué)真的不容易。你也可以寫道：公司的規(guī)定允許員工遲到幾次，而我離規(guī)定的數(shù)量還很遠。

　　如何緩解壓力?我們要學(xué)會排解釋放壓力，還有有一個樂觀和熱愛生活的心。日常中，當(dāng)我們有心理壓力時可以通過壓力心理測試來知道自己是否有壓力心理，一旦確定我們一定要及時咨詢心理醫(yī)生。