在日常生活中對自身的照顧要全面進(jìn)行，這樣避免身體受到一些損害，尤其是對工作壓力比較大的人群，更是要注意對自身保護(hù)，那很多人因?yàn)楦鞣N原因，導(dǎo)致身體受到一些影響，常見就是情緒問題，有很多人情緒都不穩(wěn)定，這很容易帶給自己很多損害，那如何控制自己的情緒呢?

　　假如你已經(jīng)能準(zhǔn)確地辨別自己的情緒，我們就可以開始討論如何控制情緒了。以下是一些調(diào)節(jié)情緒的常用方法，供您參考：

　　一、學(xué)習(xí)各種情緒管理方法，建立自己的情緒管理工具表，知道情緒是無法消除的。

　　人們不能否認(rèn)自己的情緒存在，而是要學(xué)會與這些情緒共處，即使這些情緒是他們自己所不想要的。因此，我們需要更多的情緒管理方法，如鍛煉(如出去散步)，感覺知覺(如泡熱水澡，聽音樂)，調(diào)整呼吸等，以調(diào)節(jié)情緒。您可以嘗試用不同的方法來調(diào)節(jié)自己的情緒，這樣您就可以清楚地知道哪些方法對您有效，哪些方法不適合您。推薦自己自己的情緒管理工具單：在紙上寫下當(dāng)我___(情緒)時(shí)，我會___(健康的情緒管理方法))，把工具單貼在家里顯眼的地方，或者帶在身邊。有時(shí)候我們并不清楚該用什么方法來管理情緒，只是在情緒激烈的時(shí)候，我們可能突然忘記了該怎么辦。另外，你也可以根據(jù)自己的工具單來設(shè)置，或者把它放在桌子上。

　　二、列出利弊清單，無論是積極的還是消極的。

　　他們都是在提醒我們對這件事的真實(shí)態(tài)度，指導(dǎo)我們下一步的行動，但是在實(shí)施之前還是要問自己：這種選擇是否從長遠(yuǎn)來看利大于弊?在這個(gè)時(shí)候，你需要考慮哪一個(gè)，或者哪一個(gè)行為會讓你產(chǎn)生這種情緒，然后寫下這種行為會讓你感覺很好，或者給你帶來好處，然后寫下這種行為會讓你感到不舒服。有時(shí)候，我們會因?yàn)檫^于快樂或興奮而不仔細(xì)思考，做出一些沖動的舉動。而且有時(shí)候，我們會因?yàn)榧庇诰徑饽撤N消極情緒，而匆忙做出一些不利于自己的改變，因?yàn)樵谧鲈S多必須完成的事情時(shí)，一定的消極情緒是不可避免的。

　　三、傾聽內(nèi)心的應(yīng)該，我們經(jīng)常會有一些聲音告訴我們應(yīng)該做什么，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候傾聽是非常重要的。

　　例如，在同學(xué)聚會上，一位久違的老同學(xué)激動地與你分享她的喜事——最近工作升職，戀愛了，幾天后要和男朋友一起度假。你們聽得越多，就越不高興，甚至突然不太喜歡這個(gè)人。那你也許是在嫉妒。而且你內(nèi)心的聲音在說：你應(yīng)該更努力地工作，應(yīng)該應(yīng)該多社交才有機(jī)會脫單，應(yīng)該對自己好一點(diǎn)…此時(shí)，這種內(nèi)心的聲音可能是在指導(dǎo)你們下一步該怎么做，而且這種指示往往是有價(jià)值的。

　　四、想象和孩子說話。

　　想象一下，如果一個(gè)孩子和你陷入同樣的情緒，你需要幫助Ta，你會如何安慰Ta，給Ta什么樣的建議?你不會鄙視、忽視或責(zé)怪孩子，你會認(rèn)真傾聽，耐心引導(dǎo)。比如孩子因?yàn)樽詈玫呐笥褢岩勺约憾鷼獾臅r(shí)候，你可能會先明白，建議Ta不要在生氣的時(shí)候做沖動的決定，會陪Ta整理這件事的原因，看看這件事怎么解決，生氣怎么消散。然后你需要用同樣的方式對待自己經(jīng)受這種情緒。

　　對如何控制自己的情緒也是有著一些方式方法，控制情緒對身體各方面都是有著很好幫助，而且這樣的做法，也使得人們在各方面上，都是有著很好的改善。日常中我們有情緒低落的時(shí)候，一定要會調(diào)節(jié)情緒。情緒調(diào)節(jié)就是想方設(shè)法緩解消極情緒，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的情緒體驗(yàn)。說白了，就是如何使不開心變得開心。調(diào)節(jié)情緒的終極目標(biāo)就是：笑一笑十年少，愛笑的人運(yùn)氣不會差。