佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)家羅伊·鮑美斯特建議，分手時(shí)最好說“你不是我想找的人”，這樣既能表達(dá)清楚，又不會(huì)暗示對(duì)方有錯(cuò)誤或缺陷。男女朋友一個(gè)月不聯(lián)系，一個(gè)月不聯(lián)系，就是冷暴力分手。
一、男女朋友一個(gè)月不聯(lián)系
當(dāng)你分手時(shí)，你不可避免地會(huì)感到興奮。你必須提前防止自己抱怨——保持愛人的尊嚴(yán)，也就是說，保持你的尊嚴(yán)。“我不再愛你了。”這樣說沒問題，但也可以說是優(yōu)雅的，不一定是毫無保留的。
不要在分手時(shí)承擔(dān)所有的責(zé)任，因?yàn)檫@種一般的解釋是不真誠的，表現(xiàn)出不尊重。弗吉尼亞大學(xué)哲學(xué)家約翰·波特曼說，你有義務(wù)保持彼此的自尊，不要傷害彼此，以免他們?cè)谖磥砗茈y建立新的關(guān)系。
你應(yīng)該給你的愛人一個(gè)誠實(shí)的解釋，即使是一個(gè)很短的句子，告訴對(duì)方為什么你不能繼續(xù)下去。你可以回顧一起度過的美好時(shí)光，表達(dá)你對(duì)彼此的愿景無法實(shí)現(xiàn)的失望，這可以表達(dá)你對(duì)彼此內(nèi)在價(jià)值的肯定。
二、分手后的自我調(diào)節(jié)
1、學(xué)會(huì)定期悲傷
在痛苦的時(shí)期，很難讓你不難過，鼓勵(lì)你積極奮斗。情緒不能被阻止，只能被引導(dǎo)。所以我建議你每天選擇一段或幾個(gè)小時(shí)，自己做“哀悼治療”。在這個(gè)固定的時(shí)間里，讓自己哭，快樂地寫(表達(dá))，想要痛苦的過去，甚至故意夸大事實(shí)，讓自己悲傷。除此之外，你還應(yīng)該專注于建設(shè)性的工作。
2、與他人保持聯(lián)系
不要因?yàn)橥纯喽炎约悍忾]起來，縮進(jìn)黑暗的角落，不要和任何人交流。當(dāng)自我價(jià)值感低下，自信心動(dòng)搖時(shí)，你需要與支持你的人接觸。
3、保持規(guī)律的生活
痛苦的時(shí)期是一個(gè)情緒障礙，生活遇到了巨大的風(fēng)暴時(shí)期，如果你能努力保持生活規(guī)律，建立秩序，你就能有效地減輕分手的痛苦。
