現(xiàn)在社會(huì)正在迅速發(fā)展，我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心理障礙，比如心理容易負(fù)擔(dān)過大，在這種情況下我們要知道更多的心理知識(shí)。那在日常生活中應(yīng)該用什么方法減壓呢?讓我們一起來看看。

　　一、充分的睡眠。

　　心理壓力大時(shí)，可以有效緩解睡眠。睡眠不足不僅會(huì)影響健康，還會(huì)引起整天的不安和緊張。有時(shí)會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

　　遇到自己煩躁的時(shí)候，最好的方法之一是睡眠方式，我們可以制定7~9小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽睡幾夜，看白天的不安是否減輕了。

　　二、笑一笑。

　　經(jīng)常笑也能有效緩解壓力的存在，工作讓我們沮喪的時(shí)候，馬上調(diào)整心情，笑幾次吧。研究表明笑聲可以緩解抑郁和不安，所以請(qǐng)從網(wǎng)上尋找搞笑段子來恢復(fù)緊張的神經(jīng)。

　　三、簡(jiǎn)化大腦。

　　物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。如果工作場(chǎng)所混亂，就很難放松心情，使工作更加混亂。因此，花15分鐘左右整理房間和桌子，養(yǎng)成保持事物清潔的好習(xí)慣。這些有助于更合理地考慮問題，也沒有不安的機(jī)會(huì)。

　　四、表達(dá)感激之情。

　　研究證明，常念感謝有助于減輕不安，特別是休息充分后。所以，放棄疲勞的心情，用感謝的心情開始感謝的旅程吧。

　　五、吃正確的食物。

　　不安會(huì)使我們的心理障礙增多，身體混亂。食欲也會(huì)改變。為了給身體提供必要的支持，應(yīng)該選擇富含維生素b和ω-3等營(yíng)養(yǎng)要素的食物，配合健康的全谷物碳水化合物。

　　研究證明維生素b與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，ω-3可以減少和不安障礙。全谷物碳水化合物有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——讓我們心情好，保持心情平靜的神經(jīng)傳遞質(zhì)量——水平。但請(qǐng)注意，吃含糖量高、加工過的食品會(huì)加重不安癥狀。

　　六、冥想。

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該知道冥想是放松，但科學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際上會(huì)增加腦內(nèi)的灰質(zhì)。許多導(dǎo)師強(qiáng)調(diào)冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　另外，冥想是觀察大腦的方法，明確有趣的不安感是怎樣產(chǎn)生的。了解大腦的思維模式有助于遠(yuǎn)離負(fù)面情緒。

　　七、制作前景板。

　　如果未來看起來過于蒼?？膳?，那就改變對(duì)當(dāng)前現(xiàn)狀的看法吧。花1小時(shí)制作前景板，有時(shí)只要設(shè)定具體的目標(biāo)，就能從未知的不安中拯救我們。

　　對(duì)于手工不好的人來說，可以制作有趣的電子版前景圖，給自己增添動(dòng)力。制作畫板時(shí)，請(qǐng)考慮真益激必善五字箴言。也就是說，我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的、善良的嗎?否則，馬上放棄。

　　八、玩。

　　孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力。因?yàn)樗麄儧]有像郵箱那樣的不安。直到辦公室發(fā)出休假的消息，我們必須負(fù)責(zé)安排自己的業(yè)馀時(shí)間。建議帶朋友的狗去，帶朋友下午的孩子去，放松自己的大腦，讓安心的孩子們一起玩吧。

　　以上就是當(dāng)出現(xiàn)壓力過大的心理障礙時(shí)，怎么辦的內(nèi)容，想知道更多關(guān)于心理知識(shí)的內(nèi)容嗎?關(guān)注明君情感教你更多心理干貨，幫助你的心理維持健康。