卷腹也是近幾年來最流行的動(dòng)作，也是力量訓(xùn)練的黃金動(dòng)作，所以今天我們一起看看，標(biāo)準(zhǔn)卷腹，做這個(gè)動(dòng)作最正確的姿勢是什么!
一，標(biāo)準(zhǔn)卷腹
我相信每個(gè)人都會(huì)想到，在做卷腹之前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣就會(huì)大大減少對關(guān)節(jié)的沖擊。要相信大家對這個(gè)問題都很了解，相反如果沒有充分的熱身運(yùn)動(dòng)，那么會(huì)對關(guān)節(jié)、肌肉造成嚴(yán)重的損傷。
認(rèn)為大多數(shù)人都不會(huì)做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的卷腹動(dòng)作，其實(shí)我們只要把身體平躺在瑜伽墊上，然后把手放在頭后面或耳邊，也可以交替地把手放在胸前，在身體進(jìn)行發(fā)力時(shí)，上半身與地面抬起，下半身保持不動(dòng)，等到上半身抬起到一定程度，整個(gè)人就靠著身體的慣性恢復(fù)原來的姿勢，這樣前后移動(dòng)，才能保證這個(gè)卷腹動(dòng)作符合要求。
二，做卷腹要注意什么
1.不要刻意地去追求高水平
許多人都知道，運(yùn)動(dòng)的頂點(diǎn)指的是肌肉在做最大力量的時(shí)候。由于許多動(dòng)作都會(huì)達(dá)到動(dòng)作的頂峰，才能更好的感覺到肌肉的發(fā)力情況，所以大家都會(huì)為了維持這個(gè)瞬間，然后對肌肉施加很大的壓力。但在做卷腹時(shí)，由于地心引力的作用，是很難達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)，所以我們不需要去追求卷腹最大限度的運(yùn)動(dòng)，只要保證每個(gè)卷腹都能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體式即可。
2.運(yùn)動(dòng)量的大小。
當(dāng)我們進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，要記住，運(yùn)動(dòng)量也不要過大，否則容易使腹部產(chǎn)生酸痛感。一般情況下，只要維持3組左右，且每組不超過15-20組，就盡量控制在這3組中。這種運(yùn)動(dòng)量對于一般的健身愛好者來說還是比較容易接受的，對肌肉纖維的破壞程度也是很大的，保持這種運(yùn)動(dòng)量，相信三個(gè)月后我們就可以快速練出性感的腹肌了。但如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，還可以減少運(yùn)動(dòng)量，總之，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定。
3.不降低體脂率就直接做卷腹運(yùn)動(dòng)。
許多人為了急于求成，追求速度，為了急于求成想減下腹部的肥肉，就直接做了卷腹運(yùn)動(dòng)。但我要說，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的練習(xí)，如果我們的腹部有一層贅肉遮住了肌肉，那么在鍛煉時(shí)就會(huì)嚴(yán)重受阻。因此，我們必須首先將身體的脂肪率降低，然后通過卷腹來加強(qiáng)肌肉力量，這樣才能起到明顯的效果。
