對學(xué)生黨來說，最缺的就是時(shí)間，那么要瘦怎么辦?今日小編就和學(xué)生黨MM分享一些瘦身的小妙招，只要肯堅(jiān)持就能收獲好身材哦!過來看看學(xué)生黨減肥方法!
1.利用飯?zhí)脺p肥三餐定時(shí)定量。
上學(xué)的學(xué)生減肥有一個(gè)好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。三頓飯都在餐廳里吃，而且要選擇低卡路里的食物。早飯可以喝一杯豆?jié){，兩個(gè)包子，一碟蔬菜。午飯通常是一頓飯，一頓一頓，還有一個(gè)蘋果。吃飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯，增加飽腹感，可避免吃得過多。一碗稀飯，兩份蔬菜，這是學(xué)生黨減肥方法之一。
讓早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃就會(huì)慢慢變小。每日下午三點(diǎn)左右，適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的食物，如一小杯低脂酸奶，這樣晚上就可以少吃或不吃，避免脂肪堆積。
2.少吃零食，少喝飲料。
飲品應(yīng)盡可能少飲用，最好還是白開水(卡路里是0大卡)。一罐可樂含有高達(dá)150大卡的熱量。而各式各樣的果汁，除了自己榨出來的，并非純果汁，里面含有各種添加劑、防腐劑等，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量，一瓶飲料就會(huì)找到回來，而且防腐劑對皮膚不好。
3.保持情緒穩(wěn)定，不要暴飲暴食。
在寂寞、悲傷、想家或心情低落時(shí)，不要再拿東西充塞自己，和一些朋友聚在一起，給家里打電話，寫日記，去KTV唱歌，到操場上跑，或者去游泳，總之要積極地調(diào)整自己的心態(tài)，否則就會(huì)有幾次暴食，減肥計(jì)劃會(huì)前功盡棄。
4.多走路，多鍛煉。
學(xué)生黨減肥方法除飲食方面要營養(yǎng)均衡，控制攝取的卡路里，還要避免久坐不動(dòng)，一周要做幾次運(yùn)動(dòng)，保證熱量的攝入量大于攝入量。跑步、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的鍛煉方法，每星期鍛煉3-4次，每次40分鐘至1小時(shí)，長期堅(jiān)持。如學(xué)習(xí)任務(wù)較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不多，可以在晚自習(xí)前到操場快走幾圈或慢跑1小時(shí)，既有益于減肥，又能鍛煉心智，為學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。
5.有規(guī)律的睡眠。
一些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早晨又早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間過長，晚上睡得很晚，造成黑白顛倒?？蒲邪l(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠超過七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律的睡眠會(huì)引起激素變化以調(diào)節(jié)人們饑餓感。
