最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)?吃喝拉撒睡是人生五大事件。睡覺將近占我們生命的三分之一?？梢娝邔ξ覀兊慕】涤绊懞艽?。如果我們睡得好，我們的身體會(huì)得到充分的休息和修復(fù)，自然會(huì)更健康。但是你真的知道人體最好的睡眠時(shí)間是什么時(shí)候嗎?很多人一直認(rèn)為8小時(shí)可能不是一個(gè)準(zhǔn)確的答案。不同的年齡和身體狀況對睡眠有不同的要求。不要再聽謠言了，保障睡眠質(zhì)量。
一、人體最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)?
從嬰兒到老年人，我們需要的睡眠不是恒定的，它會(huì)改變。對學(xué)齡前兒童而言，所需的睡眠時(shí)間是最長的，基本上每天要保證11小時(shí)的睡眠，年齡越往后推，對睡眠時(shí)間的要求就越短。
對青少年群體而言，正是身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)學(xué)業(yè)也比較繁重，保證充足的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量十分重要，最好保證9-10小時(shí);對已成熟的成年人而言，睡眠時(shí)間為8小時(shí);對中老年人而言，代謝變慢的同時(shí)，睡眠時(shí)間也會(huì)縮短，睡眠時(shí)間為6-7小時(shí)，睡得太少或太多都不是一件好事。
對于晚上幾點(diǎn)入睡，建議大家可以在11點(diǎn)前睡覺，早上6-7點(diǎn)起床，這樣可以促使你更快地進(jìn)入深度睡眠，更好地保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，身體可以得到很好的休息，更有益健康，精神狀態(tài)也會(huì)更好，中老年人也可以更早，晚上9點(diǎn)左右可以入睡。
二、如何快速入睡
但是現(xiàn)在很多人睡得很晚，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，睡眠時(shí)間不是評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量的唯一因素，也需要看第二天的狀態(tài)。生活中有些人需要長期上夜班，不適合他們。對于這樣的人來說，如果熬夜后能及時(shí)睡覺，最好在中午適當(dāng)午睡，或者彌補(bǔ)一些對身體的影響。對于那些總是失眠睡不好的人，不妨試試以下方法，或者讓你安心睡到天亮。
1睡覺睡覺的時(shí)候，不要繼續(xù)玩手機(jī)。建議睡前半小時(shí)關(guān)掉電子產(chǎn)品。不妨看書，或者逐漸困。睡前不要吃夜宵。最多喝點(diǎn)水。臥室的燈要關(guān)掉，這樣更有助于入睡;也可以在睡前泡腳，既能溫暖身體，又能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，逐漸產(chǎn)生困意，更快進(jìn)入深度睡眠，保證睡眠質(zhì)量。
綜上所述，每個(gè)人每天的睡眠時(shí)間都不一樣，不同年齡段的要求也不一樣，不能一直用8小時(shí)來定義。建議晚上9-10點(diǎn)入睡，早上6-7點(diǎn)起床，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整。如果你保持下去，你的睡眠質(zhì)量會(huì)更好，身體也會(huì)更健康。
