性格開朗的人通常會讓人感到自信，但是在關(guān)鍵時刻，他們也會變得膽怯。內(nèi)向者容易自卑，特別是在現(xiàn)代社會，但這并不影響內(nèi)向者成為自信的人，那么我們該如何變得自信呢？
一、注意力集中。
找個安靜的環(huán)境，舒適地坐在墊子上，定時一分鐘，閉上眼睛，順暢地呼吸，專注于你的每一次呼吸，聽它的聲音，每一次呼氣中都能感覺到生活的愉悅。對于如何變得自信來說，別去思考，放空自己，放松自己，把注意力集中在你內(nèi)在的呼吸上。把注意力集中在呼吸上。
甚至簡單的沉思，你也許會發(fā)現(xiàn)你很難集中注意力，也許一會兒就想著晚餐吃什么，一想到最近的電視節(jié)目，又想到厭倦的同事和你暗戀的帥哥美女。沒事，這很正常，我們天生就容易分心。但通過這個練習(xí)，即使只是一個小小的提升，都能帶給你意想不到的效果。練習(xí)一分鐘就能慢慢地增加時間。
二、自我覺察和直面真實(shí)的自己。
不確定因素使我們感到焦慮，并且面對我們認(rèn)為不能勝任的困難問題和困難任務(wù)。第一個要認(rèn)識到，自我懷疑、不滿意、自責(zé)、焦慮等情緒，都是每個人都會有的正?，F(xiàn)象，我們要學(xué)會感覺自己在體驗(yàn)?zāi)欠N情緒。
實(shí)踐：開始時讓自己放松，深呼吸，閉上眼睛，想像自己正在經(jīng)歷的事情和目前的情緒，想象身體里還有另外一個自己，真正的自己，這位自己慢慢地離開了肉體，來到一邊，他望著你，看見你緊鎖的眉頭，看見你肩上肩負(fù)的重?fù)?dān)，或者看到你畏懼縮縮，不敢說話，不敢表達(dá)，看不見你的緊張和焦慮。而你這又一次，十分冷靜地審視了自己，深深地剖析了自己，啊，我太怯懦了，我不敢，我退縮了。在這個時候，你看見了真正的自己。勇敢地面對自己。
三、消除不良情緒。
如何變得自信之消除不良情緒，首先還是坐著冥想，或者躺下來，嘴角微微上揚(yáng)，給自己一個燦爛的微笑，甚至?xí)Γ缓笤傧胂笞约旱呢?fù)擔(dān)和眼前的問題。輕輕放下重?fù)?dān)，想一想每一件你擔(dān)心的事，它們慢慢地離開了，它們并沒有消失，但也許是轉(zhuǎn)移到別的地方了，總之，它們不在你這兒。這樣，你就不需要再對結(jié)果負(fù)責(zé)了，所以你可以放松，一切都自己安排。無論結(jié)果如何，你都不是第一責(zé)任人，平靜地面對吧!
四、挑戰(zhàn)心理舒適度區(qū)域。
到外面去，做一些對你而言具有挑戰(zhàn)的事情。例如，和陌生人交談，準(zhǔn)備一次公眾演講，參加讀書會議，大膽地自我介紹，如果你害怕什么，就怎么做。以這些小事做起，無論何時，無論何時，都要給自己一個鼓勵和獎勵，讓自己記得這份成功。從精神上的安樂窩中跳出來就會發(fā)生變化。
五、想象你成功的瞬間。
自我低人一等的人往往具有一種習(xí)得性的無助心理，在他經(jīng)歷過無數(shù)次的失敗和挫折之后，再一次面對問題就會立即產(chǎn)生無力的感覺。習(xí)慣無助的人的第一反應(yīng)是我不行，我不能，我要失敗。
