生活中，由于這樣那樣的原因，很多人睡眠不好，有些人經(jīng)常失眠，一夜睡不著，那么每天晚上失眠怎么辦?失眠吃什么食物好?失眠的原因是什么?
第一，每天晚上失眠怎么辦?
一、聽聽音樂。
對于經(jīng)常失眠的患者來說，聽音樂睡覺是他們經(jīng)常做的事情。一般來說，患者可以從躺在開始打開音樂。同時，患者需要聽一些柔和古典的音樂，千萬不要聽更刺激的搖滾等音樂風格，以免患者越來越興奮，從而繼續(xù)失眠。
二、睡前運動。
假如病人經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，一定要從當天的情況中調(diào)整，盡量每天保持良好的飲食習慣，加強病人的心理建設。同時，患者可以在睡前做一些簡單的運動，如適當?shù)穆芑蛴斡?，使身體早日處于疲勞階段，從而促進患者的睡眠，提高患者的睡眠質(zhì)量，不會經(jīng)常在半夜醒來或醒來后再次入睡。
三、按摩身體。
睡前按摩身體可以緩解疲勞，對放松身體也有好處，可以改善身體機制。
第二，失眠吃食物什么好?
一、牛奶。
牛奶含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——羥基色胺;另一種是具有調(diào)節(jié)生理功能的肽，其中鴉片肽可以與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合，起到類似鴉片的麻醉和鎮(zhèn)痛作用，使人感到舒適，有利于緩解疲勞，促進入睡。對因體虛而導致神經(jīng)衰弱的人來說，牛奶的安眠作用更為明顯。
二、小米。
在所有谷物中，小米富含色氨酸。另外，小米含有大量的淀粉，吃后容易讓人感到溫飽，能促進胰島素分泌，增加進入大腦的色氨酸數(shù)量。
三、核桃。
核桃在臨被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。特定的吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果十分明顯。
