如今，隨著社會的快速發(fā)展，我們經(jīng)常會遇到一些事情，給我們的心理帶來太大的負(fù)擔(dān)。所以，怎么緩解壓力和焦慮?現(xiàn)在我們一起看看吧!
一，怎么緩解壓力和焦慮
1.充足的睡眠。
當(dāng)心理壓力大的時候，我們可以通過睡眠來有效緩解，因為睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果:不僅影響我們的健康，還會導(dǎo)致全天的焦慮和緊張。有時會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
如果遇到煩躁，最好的辦法就是睡覺。我們可以嘗試制定一個7-9小時的睡眠計劃，睡幾個晚上，看看白天的焦慮是否緩解。
2.笑一笑
常笑也能有效緩解壓力的存在，當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明，笑聲可以緩解抑郁和焦慮，所以我們不妨從網(wǎng)上找一些有趣的笑話來平復(fù)緊張的神經(jīng)。
3.簡化大腦。
物質(zhì)簡化=心理簡化。如果工作地點混亂，很難放松，使工作更加凌亂和繁瑣。所以花15分鐘左右整理房間或桌子，養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這可以幫助我們更理性地思考問題，所以沒有焦慮的機(jī)會。
4.表達(dá)感激之情。
研究證實，常念感恩有助于緩解焦慮，尤其是當(dāng)我們有足夠的休息時。所以拋棄疲憊的心態(tài)，以感恩的心態(tài)開始你的感恩之旅。
5.吃對食物。
最后，怎么緩解壓力和焦慮?先明白焦慮會讓我們的身體變得混亂:食欲也會隨之改變。為了給身體提供必要的支持，我們應(yīng)該選擇富含維生素B和ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配備健康的全谷物碳水化合物。
研究證實，維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，ω-3可以減少抑郁和焦慮。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的羥色胺——一種讓我們感覺良好，保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)水平。
