每個人都會有心情不好的時候，這很常見，要看自己如何控制和調(diào)整心情。心情不好的時候，身體會產(chǎn)生毒素，影響健康，所以心情對我們很重要。心情不好的時候怎么辦？應該怎么調(diào)節(jié)自己的情緒？以下是一些調(diào)節(jié)情緒的方法:
寫日記或隨筆。
心情不好的時候，有些人喜歡寫東西。不要考慮寫什么。他們只想記錄自己的感受，或者傾訴自己的不快。這不是一般的日記。他們每天都記得自己的情緒，每天發(fā)生什么，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺，然后他們會感到特別放松。
自我安慰。
你可以安慰自己。當一個追求某件事卻得不到的時候，為了減少內(nèi)心的失望，你往往會為失敗找到一個冠冕堂皇的理由來安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，所以叫酸葡萄心理。
聽音樂。
音樂具有很強的情感感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對于一些人來說，當他們心情不好的時候，聽一首他們最喜歡的音樂，抑郁就會消失。
看書。
讀你喜歡的書可以讓你的心平靜下來，隨著故事的發(fā)展，你的情緒也會發(fā)生變化。故事中的真相也會解釋你，這對改變你的情緒很有幫助。
傾訴。
向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅能讓自己感到舒服，還能得到別人的安慰、啟發(fā)和解決。請記住培根的名言:告訴一個朋友快樂會得到兩個快樂;告訴一個朋友悲傷只剩下半個悲傷。
愉快記憶法：
回憶過去經(jīng)歷中遇到的快樂事物，或者成功時的快樂體驗，尤其是那些與眼前不快樂體驗有關(guān)的快樂體驗。
語言節(jié)制法：
情緒激動時，背誦或輕聲警告冷靜、不要生氣、注意身份和影響等單詞，抑制情緒;你也可以根據(jù)自己的弱點提前寫上憤怒、冷靜等橫幅，放在案頭或掛在墻上。
睡覺。
有些人煩躁的時候干脆什么都不做，什么都不想，蒙頭大睡，醒來發(fā)現(xiàn)又是全新的一天，太陽真美，生活真美。
幽默化解法：
培養(yǎng)幽默感，用深刻的語言、表情或動作，用諷刺的手法機智巧妙地表達自己的情感。
運動紓解法。
根據(jù)心理學家溫斯拉夫的研究，運動是緩解情緒的最佳方法之一。因為當人們沮喪或生氣時，會出現(xiàn)一些生理異?，F(xiàn)象，可以通過跑步、打球、打拳等運動恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。
哭出來釋放
適當?shù)目抟粓?。從科學的角度來看，哭泣是一種自我心理保護措施，可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)身體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。很多人哭了之后，痛苦和悲傷的情緒會減少很多。
喊出來發(fā)泄
痛快地喊一回。當你良情緒困擾時，不防痛惜地喊一次。也是一種通過急促、強烈、無拘無束的喊叫來發(fā)泄內(nèi)心抑郁的方法。
緩慢的用口呼氣
同時，數(shù)一、二、三，直到吐出氣來。d.重復三次以上。每個人一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害。積極的方法是及時消除和克服。
上述自我調(diào)節(jié)心情的方法希望對您有所幫助，希望大家都能快樂快樂!
