為什么晚上睡不著覺(jué)？晚上睡不著可以用哪些方法助眠？很多人晚上睡覺(jué)很難入睡。為什么他們晚上睡不著?導(dǎo)致失眠的原因是有很多的。那晚上睡不著怎么辦，有什么辦法可以緩解這種現(xiàn)象呢?在平時(shí)的飲食中，哪些食物有助于睡眠?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　為什么晚上睡不著

　　1、身體原因

　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍等，或服用一些影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物。

　　2、精神原因

　　可能的原因是壓力大、焦慮過(guò)度、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、憤怒，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

　　3、生活方式

　　由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。例如喝咖啡或茶、晚上喝酒、睡前吃或晚餐較晚導(dǎo)致食物未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)多、夜間工作、日間小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起不規(guī)律。

　　4、環(huán)境因素

　　吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、平常而自然的心態(tài)

　　有些人會(huì)出現(xiàn)很多天的連續(xù)性失眠。長(zhǎng)此以往腦就沒(méi)有好好休息，不是長(zhǎng)壽，也會(huì)生病。這種焦慮引起的過(guò)度焦慮對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。失眠不用太擔(dān)心，越嚴(yán)重，越強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。

　　2、尋求并消除失眠的原因

　　導(dǎo)致失眠有很多種要素。因此，失眠者應(yīng)注意調(diào)查，只有對(duì)癥調(diào)度才能完全改善失眠癥狀。疾病引起的失眠必須及時(shí)就醫(yī)，不要認(rèn)為失眠是一個(gè)小問(wèn)題，然后推遲治療的最佳時(shí)間。

　　3、身心松馳，有益睡眠

　　睡覺(jué)前去野外散步，放松一下精神，睡覺(jué)前洗個(gè)澡，或者用熱水泡腳，然后睡覺(jué)，有利于順利入睡。誘導(dǎo)人體入睡的具體方法有很多，比如放松功，已經(jīng)在民間傳播，可以依靠。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

　　①閉目入靜法

　　睡覺(jué)后，先閉上眼睛，然后微微張開(kāi)眼睛，與外界保持一些接觸。雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力大大降低，誘導(dǎo)人體逐漸進(jìn)入昏昏欲睡的狀態(tài)。

　?、邙Q天鼓法

　　睡覺(jué)后，仰臥閉眼，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺，使其聽(tīng)到呼呼聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩側(cè)自然放置，很快就會(huì)入睡。

　　4、睡眠誘導(dǎo)

　　聽(tīng)平淡有節(jié)奏的聲音，比如火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫聲、滴水聲、春雨聲的磁帶，或者音樂(lè)催眠音帶，有助于睡眠，也可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　5、飲熱牛奶法

　　在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這可以幫助人體胰島素的排泄，氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦排泄睡眠血清素;牛奶含有微量的嗎啡物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜作用，從而促進(jìn)人體穩(wěn)定睡眠。

　　6、合適的睡姿

　　睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為好，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：左側(cè)臥屈左腳，彎左臂，用手承頭，伸右腳，右手放在右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

　　7、食用一些助眠水果

　　若疲勞而難以入睡，不妨吃蘋(píng)果、香蕉、橘子、橘子、梨等水果。因?yàn)檫@種水果的香味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖可以抑制大腦皮層，容易入睡。

　　8、主動(dòng)調(diào)適

　　如因出差、不適應(yīng)環(huán)境而失眠，應(yīng)先做好思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)整，做好準(zhǔn)備，不要因緊張而擔(dān)心睡不好。同時(shí)，上述助眠方法也可以用來(lái)避免失眠。

　　哪些食物有助于睡眠

　　(1)大棗

　　大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。

　　(2)蓮子

　　蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子有助于睡眠。

　　(3)百合

　　百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每天晚上睡覺(jué)前服用百合湯或百合粥顯著改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，對(duì)中度失眠者有效。

　　(4)、桂圓

　　桂圓性味甘溫，無(wú)毒。肉桂補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，可治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。失眠者可使用桂圓肉和酸棗仁9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;睡前也可服用幾枚鮮桂圓。

　　(5)、藕

　　常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。蓮子富含鈣、磷、鐵等多種維生素，有清熱解毒、養(yǎng)血除煩等功效，可治療血虛失眠。鮮藕用小火煨，切片后加入適量蜂蜜，隨意食用。

　　(6)、小米

　　小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，是所有谷物中氨基酸含量最高的，淀粉含量也很高。能有效促進(jìn)胰島素分泌，增加人腦色氨酸數(shù)量。小米具有安神催眠作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者。

　　通過(guò)以上小系列的介紹，相信大家對(duì)晚上睡不著的原因有了一定的了解。晚上睡不著的原因包括身體原因、精神原因、生活方式和環(huán)境因素。經(jīng)常失眠的人首先要調(diào)整心態(tài)，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，可以有效幫助睡眠。