失眠是現(xiàn)代人的標(biāo)志性癥狀，不僅因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，而且隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的發(fā)展和互聯(lián)網(wǎng)的普及，很多人睡覺前都要看手機(jī)。但是手機(jī)里有很多，導(dǎo)致有些人受不了這些，所以看了幾眼就失控了，甚至可能會(huì)因?yàn)橥媸謾C(jī)熬到一兩點(diǎn)。這是現(xiàn)在常見的問題。又應(yīng)該如何保證睡眠呢?首先來了解一下晚上睡不著應(yīng)該怎么辦。
1.形成生物鐘
許多人經(jīng)常失眠，因?yàn)樗麄兊墓ぷ骱托菹⒉灰?guī)律。如果他們想改變這種情況，就必須養(yǎng)成良好的工作和休息習(xí)慣，盡量在固定的時(shí)間起床睡覺，尤其是周末和假期。這樣，時(shí)間長了，就會(huì)形成固定的生物鐘，很難出現(xiàn)失眠癥狀。
2.熱水泡腳
睡前也可以用熱水泡腳，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善睡眠。特別是足浴可以幫助按摩穴位，放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。
3.白天少睡覺
如果你想在晚上睡得好，你應(yīng)該減少白天的睡眠時(shí)間，這樣你就可以在白天做一些你喜歡的事情來充實(shí)自己，這樣你就可以在一天結(jié)束時(shí)感到非常累，在晚上睡覺前泡一只熱水腳，這樣你就可以有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
那么在了解了如何解決失眠問題之后，我們來具體看看為什么晚上會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。我們可以從以下幾個(gè)方面來理解:
1.喝咖啡等導(dǎo)致
很多人晚上睡覺前可能會(huì)喝咖啡，這是一種非常不明智的做法，因?yàn)榭Х群辛钊伺d奮的物質(zhì)。一般來說，晚上喝咖啡是為了加班。如果晚上沒有理由喝咖啡，可能會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。因此，為了睡個(gè)好覺，不要喝咖啡和其他飲料。
2.白天睡覺時(shí)間長
還有一種可能是白天睡得太久，尤其是中午睡到下午的人。如果他們和晚上聯(lián)系得太緊，就不會(huì)感到困倦，所以晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，所以白天睡得不能太久。
晚上睡不著一般和自己有很大關(guān)系。如果有很好的作息規(guī)律，就不會(huì)有失眠癥狀，所以養(yǎng)成好的作息很重要。失眠要從自己做起，不要找外在原因。最重要的是要有睡眠意識，這樣才能有好的睡眠。
