前段時間藝人自殺的新聞，再一次將“”這個名詞帶進了我們的視野。長期郁悶對身體會有什么影響？

　　在對生命的逝去感到遺憾和悲傷的同時，不難發(fā)現(xiàn)，在生活中，仍有許多人長期遭受抑郁、抑郁、悲傷等情緒痛苦。他們要么沒有意識到自己面臨的問題，要么深受其擾，卻不知道如何解決。

　　長期伴有的人可能符合周期性或持續(xù)性的診斷，也可能不符合任何診斷，但人格特征不容易高興。但無論如何，長期反復(fù)抑郁都會帶來一些不利影響。

　　長時間和抑郁感相處是什么感覺?

　　長時間和抑郁感相處會影響到個人對自己和所遇事情的看法。正如一位回答者所說，對什么都不稀奇，對什么都無所謂在某些情況下，抑郁甚至?xí)?dǎo)致人們自尊水平的下降，很難對自己產(chǎn)生積極的看法。

　　許多長期抑郁的人說，最重要的感覺是感到空虛，感覺不到任何情緒。什么也沒有，什么都感受不到。每天、一整日、什么感覺也沒有”。即使過了很長一段時間，他們也不記得自己應(yīng)該對某些事情有什么反應(yīng)和感覺。

　　生活對他們來說就像夢游。他們足夠清醒，可以和別人交流，但同時覺得生活不真實，就像做夢一樣毫無意義。他們活得好像自己生活的“局外人”。

　　但這不代表長期抑郁的人不會快樂。在某些時刻，或者一段時間，他們會突然覺得一切都是真實的，仿佛回到了沒有抑郁的時候?？啥虝旱目鞓窌В麄儠匦碌吐?。有些人錯誤地認為他們在抑郁時不應(yīng)該感到快樂，所以當(dāng)他們感到心情好時，他們會感到困惑，或者假裝抑郁。

　　有時候，抑郁的人會假裝自己好起來，以免太擔(dān)心身邊的人。而且因為身邊的人總是希望抑郁的人情況會好起來，所以讓人相信這錯覺會很容易。但對于患者來說，在人們面前保持正常的外表就像生活在謊言中，感到苦澀和疲憊：在早上出去之前，檢查我的錢包、鑰匙和臉上的微笑。

　　長期抑郁除了認知上的變化外，還會帶來身體上的不適。研究者已經(jīng)證明，身體與精神之間確實存在聯(lián)系。身體會表達人的內(nèi)心，不快樂也會表現(xiàn)在身體上。這可能不是個人可以控制的變化，而是由于某些激素的影響或大腦中某些神經(jīng)遞質(zhì)的變化。

　　例如，當(dāng)一個人遇到突發(fā)的壓力狀況時，體內(nèi)會大量釋放皮質(zhì)醇。一方面，它會加速血液供應(yīng)給關(guān)鍵的身體器官，使我們的身體隨時準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，另一方面，它會刺激血管擴張和表皮油分泌，這可能會導(dǎo)致痤瘡或濕疹塊，甚至導(dǎo)致牛皮苔蘚和其他慢性皮膚問題。

　　長時間和抑郁相處，還會給人帶來什么生理影響?

　　1.睡眠節(jié)律發(fā)生改變

　　抑郁所造成的最為顯著的影響在于睡眠節(jié)律的改變。這種變化可能是睡眠過多，也可能是睡眠過少，有些人會出現(xiàn)整體后移或提前的癥狀。一位受訪者曾告訴我們，我抑郁的標(biāo)志之一是睡眠質(zhì)量下降。

　　好一點的時候可以睡覺，但是每天晚上醒來五六次;不好的時候根本睡不著。一段時間后，你會對醒來感到非常沮喪，因為你總是發(fā)現(xiàn)為什么沒有黎明。

　　2.時常感覺疲勞，難以移動

　　長期感到抑郁會使得人們對自己的行為失去控制力。他們可能無法集中注意力，或者缺乏繼續(xù)工作的動力。一位受訪者曾提到：我?guī)缀趺刻於歼t到。。。直到有一天，我驚訝地覺得自己7點鐘收拾行李，但我不想在客廳坐到9點出去工作。

　　另一位受訪者說：我覺得我的身體每天都很難移動。當(dāng)我下午兩點起床時，我會先蹲在地上，以為我想伸手打開電視，但我的身體不能移動，所以我會蹲在地上幾個小時。

　　3.心情欠佳，可能體現(xiàn)在你的體重和腰圍上

　　Needham等人邀請4643名志愿者參與20年的跟蹤研究，每5年測量和記錄這些志愿者的情緒狀況(使用抑郁量表)，同時記錄他們的身高、體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和腰圍。

　　結(jié)果表明，在研究開始和整個研究過程中，在抑郁量表上得分較高的人BMI更高，腰圍更厚，20年增長更快?？梢哉f，長期抑郁會影響一個人的體重和身材。

　　4.生理上的疼痛與疾病易感

　　一些長期患者會感到身體特定部位的疼痛，但去醫(yī)院檢查時沒有發(fā)現(xiàn)這些部位的病變。其中一個解釋是，這可能與大腦中5-羥色胺的變化有關(guān)。

　　5-羥色胺的改變會使得人們對疼痛更為敏感，特別是背部疼痛。

　　長期抑郁也會使得人們更容易得上生理上的疾病。雖然有些人可能沒有意識到自己患有，但他們會開始感冒、腹瀉、大量脫發(fā)等身體不適。他們以為這只是身體的問題，卻不知道其實是潛意識中的不開心在發(fā)揮作用。

　　那么長期感到抑郁，該怎么辦呢?

　　許多長期患者認為他們的情況并不嚴(yán)重，拒絕尋求幫助。然而，事實上，及時向?qū)I(yè)人士尋求幫助并判斷他們是否患有是最重要的。許多患者表示，選擇就醫(yī)是他們對抗的重要節(jié)點。

　　一位患有精神障礙的受訪者給出了這樣的建議：如果條件允許，試著去一線城市的醫(yī)院進行診斷，因為不同城市的醫(yī)院有不同的想法。假如已經(jīng)有了自殺的念頭，那就盡量掛個專家號，或者找個有經(jīng)驗的醫(yī)生，千萬不要耽誤。

　　除了向?qū)I(yè)人士求助外，也有些日常的方法可以幫助我們更好地面對抑郁。

　　你可以寫日記。不僅要記錄事件，還要記錄圍繞事件的感受和想法。抑郁抑郁狀態(tài)的人經(jīng)常描述自己的想法，好像被困住了，好像頭腦變成了一塊，不知道自己在想什么。寫日記正可以幫助我們同自己的心智對話。

　　在寫作的過程中，你可能會意識到你過去沒有意識到的想法。當(dāng)一個人的主觀想法成為客觀的文字呈現(xiàn)在紙上時，你可以觀察它，改變它，甚至摧毀它。你可能會發(fā)現(xiàn)，面對同樣的事情，你可以用不同的方式描述和處理不同的感受。

　　記住自己感受良好的時刻。即使接受了治療，我們也會覺得很糟糕，甚至生不如死。然而，記住我們感覺良好的時刻，這樣我們就會知道帶來的痛苦不是永恒的，我們有能力感到快樂。

　　最后，要對抑郁有合理的期望。伴隨可能是一個漫長的過程，可能會經(jīng)歷一次甚至多次重復(fù);即使經(jīng)過治療，我們將來可能仍然會因為一些事情而感到沮喪或痛苦。

　　雖然治療可能不能完全消除問題，但我們可以學(xué)會更好地與共存。到那時，你可能會發(fā)現(xiàn)不再像以前那么可怕了。