如今，越來越多的人睡眠質(zhì)量下降，晚上睡不著。他們總是在半夜醒來，這可能會影響他們的精神狀態(tài)。如果睡眠質(zhì)量下降，沒有及時改善，第二天起床后可能會有明顯的黑眼圈，皮膚開始變得油膩。他們應(yīng)該以合理的方式恢復(fù)健康，掌握提高睡眠質(zhì)量的技巧。
1、睡前泡腳
為了避免睡眠質(zhì)量降低，還應(yīng)該在睡覺之前適當(dāng)泡腳，通過這種方式可以促進下肢的血液循環(huán)，循環(huán)速度加快，可以及時提供血液到身體需要的部位。而且大腦血液，氧氣供應(yīng)充足，保持大腦放松也能改善失眠。
當(dāng)身體血液循環(huán)緩慢時，許多人的大腦容易缺血和缺氧。會出現(xiàn)許多不良反應(yīng)，如失眠、記憶力下降和反應(yīng)遲鈍。泡腳不僅能促進下肢循環(huán)，緩解疲勞，還能為大腦重要的神經(jīng)和組織提供血液。
2、改善睡眠環(huán)境
為了提高睡眠質(zhì)量，最重要的是改善睡眠環(huán)境。如果你能在舒適的環(huán)境中入睡，你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高了很多。許多人沒有在安靜舒適的環(huán)境中入睡，很難受到周圍環(huán)境的不斷影響而感到困倦。
如果周圍有光線、聲音或被子太厚，枕頭高度不合適，這些環(huán)境因素的共同影響也會顯著降低睡眠質(zhì)量。想睡到天亮的人需要從這些方面入手，只有在合適的環(huán)境中入睡，他們才能睡到天亮。
3、固定時間入睡
為了一覺睡到天亮，還需固定自己的生物鐘。假如每天能在合適的時間入睡，生物鐘固定后睡眠質(zhì)量就會提高。許多人忽視了工作和休息規(guī)則的重要性，工作和休息不正常，有時早睡，有時熬夜，這些行為的影響會降低睡眠質(zhì)量。
制定詳細(xì)的睡眠計劃，堅持后生物鐘穩(wěn)定，可以正常產(chǎn)生困倦，每天固定時間想睡覺，這樣也可以讓自己有高質(zhì)量的睡眠。
4、釋放壓力
如果可以在睡覺之前釋放壓力，消除負(fù)面情緒，睡眠質(zhì)量會提高。許多人因壓力過大而產(chǎn)生負(fù)面情緒，情緒波動大，身體受影響也會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的表現(xiàn)。人在過度抑郁、焦慮的狀態(tài)下，交感神經(jīng)變得興奮，自主神經(jīng)功能紊亂，除了睡眠困難外，還會在半夜醒來。
睡前深呼吸，做自己感興趣的事情，可以轉(zhuǎn)移注意力，在情緒穩(wěn)定的狀態(tài)下入睡，沒有神經(jīng)興奮，可以發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量有所提高。
