一日三餐是人體的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，睡眠是維持生命活動(dòng)的主要休息渠道。隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，各種電子產(chǎn)品問(wèn)世，越來(lái)越多的人處于休息不足、慢性疲勞的狀態(tài)。最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候呢?

　　無(wú)論是失眠還是睡眠質(zhì)量差，都會(huì)導(dǎo)致免疫力和抵抗力雙重下降，同時(shí)也會(huì)影響內(nèi)分泌。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這不僅會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，還會(huì)加速皮膚衰老，誘發(fā)暗沉、油性痤瘡等諸多問(wèn)題。而且長(zhǎng)期熬夜容易刺激心腦血管疾病，導(dǎo)致高血壓等問(wèn)題，久而久之有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

　　可見(jiàn)，要保持良好的睡眠狀態(tài)，但我們并不了解人體最好的睡眠時(shí)間。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，只要一天睡八個(gè)小時(shí)，無(wú)論什么時(shí)候開(kāi)始睡覺(jué)，都是可以的。眾所周知，這不僅會(huì)擾亂人體的生物鐘，還會(huì)影響內(nèi)臟的休息和調(diào)整。

　　既然如此，最好的睡眠時(shí)間是什么時(shí)候到什么時(shí)候，睡多久才正常?

　　睡眠是人體各種器官機(jī)能、內(nèi)部生態(tài)系統(tǒng)復(fù)原、修復(fù)的必須過(guò)程。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以平衡人體內(nèi)激素、加速新陳代謝、增強(qiáng)免疫力、改善大腦記憶功能。

　　從中醫(yī)子午流注表可以看出，膽囊排毒時(shí)間為深夜23:00-1:00，肝臟排毒時(shí)間為1:00-3:00，肺部排毒修復(fù)時(shí)間為3:00。這些內(nèi)臟的自我調(diào)節(jié)都是在人體的睡眠中進(jìn)行的，所以從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，最好的睡眠時(shí)間應(yīng)該是22點(diǎn)以后，早上5-7點(diǎn)是腸道排毒的時(shí)間，也就是我們所說(shuō)的晨便，所以這個(gè)時(shí)候起床是最好的狀態(tài)。

　　從科學(xué)的角度來(lái)看，一個(gè)完整的睡眠周期是90分鐘，包括淺睡眠和深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠四個(gè)階段，而夜間睡眠是從一個(gè)周期向下一個(gè)周期過(guò)渡的過(guò)程。對(duì)成人而言，保持4-5個(gè)睡眠周期可以滿足人體的需要，即6-7.5小時(shí)。22點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，早上6點(diǎn)左右醒來(lái)是最好的狀態(tài)。

　　對(duì)兒童和正在發(fā)育的青春期而言，睡眠時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，為滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要，應(yīng)保持8-10小時(shí)左右的睡眠。對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，由于不需要大量的體力或腦力勞動(dòng)，睡眠時(shí)間相對(duì)較短，5小時(shí)以上可以滿足身體需求。

　　長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足不僅會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)使你的生活或工作一團(tuán)糟，甚至可能誘發(fā)易怒、抑郁等心理問(wèn)題。因此，每個(gè)人都必須學(xué)會(huì)調(diào)整睡眠，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的危害。

　　以上就是最佳睡眠時(shí)間的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助，更多情感問(wèn)題，請(qǐng)關(guān)注明君情感。