人總有喜怒哀樂，開心的時候一定會生氣。生活中，很多人會因為眼前的瑣事變得極度暴躁，甚至無形中傷害到身邊的親人。這個時候就要懂得調整情緒，運動逐漸轉移注意力。心煩意亂怎么辦？練習以下瑜伽可以穩(wěn)定情緒。
當你感到心煩意亂時，最好選擇這種嬰兒風格，這樣可以讓你的大腦和身體進入放松的狀態(tài)，平靜你的心，穩(wěn)定你的情緒。對于心煩意亂怎么辦來說，這種姿勢首先保持膝蓋跪下，膝蓋向旁邊打開，瑜伽墊邊緣同寬，大腳趾輕輕放在一起，雙手放在身體兩側，然后伸展脊柱向上，雙手趁機向前移動，直到胸部落地，放松肩膀，尾骨逐漸向下用力，然后向右轉動頭部，頭部處于放松的姿勢，感受腿內側的伸展。深呼吸，停留3~5分鐘，放松肌肉。
當心煩意亂時，最好選擇做一組簡單的坐姿。這組姿勢可以平靜內心，穩(wěn)定人的情緒，也是一種舒適安全的姿勢。即使是零基礎的人也可以練習。首先，雙腿屈膝，找個地方坐下，雙腿交叉在身前，雙手放在胸前，挺直腰背，保證頭、頸、軀干直線，肩膀逐漸放松，保持動作舒適，保持2~3分鐘。
輪式變體實際上與倒立有一些相似之處。雖然難度相對較小，但經(jīng)常受到實踐者的喜愛。心煩意亂時，最好通過后彎來促進血液循環(huán)，這樣可以提高注意力，讓頭腦更清爽，穩(wěn)定情緒。屈膝，從平躺姿勢開始，腳跟靠近臀部下方，雙手放在頭部下方，用雙手和腳向下的力量逐漸抬起背部和臀部，盡可能拱起背部。腹部保持內收，頭部垂直于地面，雙手環(huán)繞在頭部后面，肘部作為支撐靠在地面上，雙腿向斜方伸直堅持30~60秒后，恢復平躺姿勢。
犁也是一種釋放壓力的動作。不知道心煩意亂怎么辦，不妨多做這組動作。雙手伸直放在身體兩側，進入平躺姿勢。手掌壓在地上，雙腿向上抬起，離開地面。雙腳來到頭部后面，用腳背稱地。如果你不能做到這一組姿勢，你就不必強迫自己太多。雙手向頭部一側伸展，直到手指能接觸到腳背，肩膀和手臂靠在地上，用力推地，保持背部伸展，雙腿伸直，確保頸部后方無壓力。呼吸5~8次后，雙手放在背部下方，然后慢慢將背部落回地面，進入平躺姿勢。
