你聽說過哪些改善記憶的常用方法?例如使用意境、信息分組或串聯(lián)法。用谷歌搜索，你會(huì)發(fā)現(xiàn)數(shù)百個(gè)網(wǎng)站上有各種改善記憶的方法?？纱蠖鄶?shù)問題的解決方法會(huì)讓你的記憶產(chǎn)生精神壓力。

　　以下是七種輕松、簡(jiǎn)單、高效的快速記憶方法。碼字不易，請(qǐng)不吝點(diǎn)贊喲!!!記性差怎么改善？

　　1.寫出你的問題

　　當(dāng)我們執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù)時(shí)，我們會(huì)依靠自己的工作記憶，這是一個(gè)能量有限的記憶系統(tǒng)，暫時(shí)處理和存儲(chǔ)信息。有效的工作記憶有助于學(xué)習(xí)、計(jì)劃、推理等方面。

　　通過書面表達(dá)情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你一個(gè)月坐幾次20分鐘，寫下發(fā)生在你身上的悲傷。心理學(xué)家還不知道為什么，但這種方法確實(shí)有顯著的效果。

　　2.親近大自然

　　大自然對(duì)人類產(chǎn)生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學(xué)家目前還不知道大自然起作用的原因。

　　大自然的神奇效果之一是改善記憶。根據(jù)一項(xiàng)記憶研究，人們?cè)谥参飯@散步比在繁華的街道上散步要好20%左右。

　　事實(shí)上，即使不出門，也可以在家里用這種方法看一些大自然的圖片。雖然效果不夠明顯，但也能產(chǎn)生有利影響。

　　3.大聲地說出來

　　這無疑是改善記憶最簡(jiǎn)單的方法：如果你想記住一些事情，特別是與之相關(guān)的細(xì)節(jié)，大聲說出來!一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大聲說話可以提高10%的單詞記憶，即使只是張開嘴。一個(gè)相對(duì)小的增益,來源于在一個(gè)更微小的成本。

　　4.冥想改善記憶

　　冥想一直被認(rèn)為可以改善大腦的認(rèn)知功能，包括記憶。但冥想需要花費(fèi)時(shí)間，對(duì)不對(duì)?還有漫長(zhǎng)艱苦的練習(xí)時(shí)間?也許，不!

　　在最近的一項(xiàng)研究中，參與者每天四次，每次冥想20分鐘，結(jié)果表明他們的工作記憶和其他認(rèn)知功能得到了改善。

　　5.預(yù)知你的行為

　　問問自己在過去的記憶中是否會(huì)記住對(duì)你的生活有深遠(yuǎn)的影響。這項(xiàng)工作是利用過去發(fā)生的事情來記住未來會(huì)發(fā)生什么。

　　當(dāng)Meieretal(2011)測(cè)試人的前瞻性記憶(記住未來要做什么)時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這種預(yù)測(cè)方法非常有效，人們的記憶在一些測(cè)試任務(wù)中幾乎增加了50%。

　　6.動(dòng)起來!使用你的身體語言

　　我們不能單靠大腦來記住東西，有時(shí)也可以利用自己的身體語言。例如，研究表明要更好地理解語言，可以用手勢(shì)伴隨。

　　我們還可以用手勢(shì)對(duì)記憶編碼。研究人員發(fā)現(xiàn)，試圖用英語教日語動(dòng)詞，并在學(xué)習(xí)中使用手勢(shì)來編碼記憶。一周后，參與者中使用手勢(shì)的成員記住日語單詞幾乎是其他成員的兩倍多。

　　7.好心情，快記憶

　　因?yàn)槲覀兊纳眢w是最重要的記憶代碼，所以身體可以更好地幫助我們喚起記憶。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們回憶過去的事件時(shí)，我們會(huì)表現(xiàn)出同樣的情緒或身體處于某種狀態(tài)。

　　這項(xiàng)工作非常抽象。在Cassasanto和Dijkstra的一項(xiàng)研究(2010)中，參與者可以回憶起當(dāng)他們移動(dòng)大理石時(shí)的積極情緒和大理石下降時(shí)的消極情緒。

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)樂觀主義者向上看時(shí)，他們的大腦會(huì)轉(zhuǎn)得更快;悲觀主義者往下看，大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂和悲傷相關(guān)聯(lián)。

　　以上7種方法看起來似乎有點(diǎn)懶,你也可以結(jié)合其他方法來提高記憶力。

　　目前，提高你整體健康意識(shí)的最好方法是鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)有利于執(zhí)行功能和工作記憶。相反，呆在只會(huì)讓你的工作記憶更糟。