你聽說過哪些改善記憶的常用方法?例如使用意境、信息分組或串聯(lián)法。用谷歌搜索，你會發(fā)現(xiàn)數(shù)百個網(wǎng)站上有各種改善記憶的方法。可大多數(shù)問題的解決方法會讓你的記憶產(chǎn)生精神壓力。

　　以下是七種輕松、簡單、高效的快速記憶方法。碼字不易，請不吝點贊喲!!!記性差怎么改善？

　　1.寫出你的問題

　　當我們執(zhí)行復雜的任務時，我們會依靠自己的工作記憶，這是一個能量有限的記憶系統(tǒng)，暫時處理和存儲信息。有效的工作記憶有助于學習、計劃、推理等方面。

　　通過書面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你一個月坐幾次20分鐘，寫下發(fā)生在你身上的悲傷。心理學家還不知道為什么，但這種方法確實有顯著的效果。

　　2.親近大自然

　　大自然對人類產(chǎn)生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學家目前還不知道大自然起作用的原因。

　　大自然的神奇效果之一是改善記憶。根據(jù)一項記憶研究，人們在植物園散步比在繁華的街道上散步要好20%左右。

　　事實上，即使不出門，也可以在家里用這種方法看一些大自然的圖片。雖然效果不夠明顯，但也能產(chǎn)生有利影響。

　　3.大聲地說出來

　　這無疑是改善記憶最簡單的方法：如果你想記住一些事情，特別是與之相關(guān)的細節(jié)，大聲說出來!一項研究發(fā)現(xiàn)，大聲說話可以提高10%的單詞記憶，即使只是張開嘴。一個相對小的增益,來源于在一個更微小的成本。

　　4.冥想改善記憶

　　冥想一直被認為可以改善大腦的認知功能，包括記憶。但冥想需要花費時間，對不對?還有漫長艱苦的練習時間?也許，不!

　　在最近的一項研究中，參與者每天四次，每次冥想20分鐘，結(jié)果表明他們的工作記憶和其他認知功能得到了改善。

　　5.預知你的行為

　　問問自己在過去的記憶中是否會記住對你的生活有深遠的影響。這項工作是利用過去發(fā)生的事情來記住未來會發(fā)生什么。

　　當Meieretal(2011)測試人的前瞻性記憶(記住未來要做什么)時，他們發(fā)現(xiàn)這種預測方法非常有效，人們的記憶在一些測試任務中幾乎增加了50%。

　　6.動起來!使用你的身體語言

　　我們不能單靠大腦來記住東西，有時也可以利用自己的身體語言。例如，研究表明要更好地理解語言，可以用手勢伴隨。

　　我們還可以用手勢對記憶編碼。研究人員發(fā)現(xiàn)，試圖用英語教日語動詞，并在學習中使用手勢來編碼記憶。一周后，參與者中使用手勢的成員記住日語單詞幾乎是其他成員的兩倍多。

　　7.好心情，快記憶

　　因為我們的身體是最重要的記憶代碼，所以身體可以更好地幫助我們喚起記憶。心理學家發(fā)現(xiàn)，當我們回憶過去的事件時，我們會表現(xiàn)出同樣的情緒或身體處于某種狀態(tài)。

　　這項工作非常抽象。在Cassasanto和Dijkstra的一項研究(2010)中，參與者可以回憶起當他們移動大理石時的積極情緒和大理石下降時的消極情緒。

　　心理學家發(fā)現(xiàn)，當樂觀主義者向上看時，他們的大腦會轉(zhuǎn)得更快;悲觀主義者往下看，大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂和悲傷相關(guān)聯(lián)。

　　以上7種方法看起來似乎有點懶,你也可以結(jié)合其他方法來提高記憶力。

　　目前，提高你整體健康意識的最好方法是鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的有氧運動有利于執(zhí)行功能和工作記憶。相反，呆在只會讓你的工作記憶更糟。