情感是人們對客觀現(xiàn)實的一種心理體驗，積極情緒能給學(xué)習(xí)、工作帶來動力，而不良情緒又會給人的身心健康帶來負(fù)面影響。為此，今天跟著小編一起看看，如何做好自我情緒管理,不如學(xué)會這幾個步驟!
一，如何做好自我情緒管理
1：轉(zhuǎn)移。
如果出現(xiàn)了悲傷、憂愁、憤怒等情緒，人的大腦皮層常常會產(chǎn)生一種強烈的興奮，如果能夠有意識地調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程，將這些興奮灶轉(zhuǎn)變成抑制平靜狀態(tài)，就可以維持心理上的平衡，使自己擺脫消極情緒。舉例來說，在自己苦悶、煩惱的時候，就不去想引起苦悶的事情，盡量避開煩惱的刺激，自覺地聽聽音樂、看電視、翻看畫冊、閱讀小說等等，來分散自己的注意力。這樣可以將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，淡化甚至忘記煩惱。就像遇到難題一樣，首先不去想它，可以讓自己的思緒展翅，自由自在，到幻想的世界里去游蕩;也可以和別人暢談，免得對難以解決的事情鉆牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。使事情越辦越好，心安理得地解決難題，化解矛盾，往往會收到較滿意的效果。
2：自我冷卻。
理性控制是用意志和修養(yǎng)來控制或減輕不愉快情緒的爆發(fā);自我冷卻是指把憤怒情緒降低到平靜的壓抑狀態(tài)。也就是說，凡有理智的人能及時覺察到自己情緒的變化，當(dāng)憤怒時，立即覺察錯了，能夠迅速平靜下來，主動控制自己的情緒，用理智來緩解自己的憤怒，讓情緒保持穩(wěn)定。林則徐在他的房間里掛了一張“發(fā)怒”條幅，這是為了提醒自己及時控制情緒;俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架之前，先在嘴中轉(zhuǎn)十圈，是這個道理。
3：寬容。
"心底無私","宰相肚能撐船"。性格開朗，心胸寬廣，有進(jìn)取心，有團(tuán)隊合作精神;而氣度不高的人，則滿腹怨恨，斤斤計較，最后落得孤獨。人生總會有各種各樣的，喜樂憂愁總有。因此，每個人都要注意涵養(yǎng)，消除憂郁的心境和私心，對于易激怒自己的事，要以豁達(dá)樂觀、幽默大度的態(tài)度來應(yīng)對，經(jīng)得起挫折，克己不狹隘。這樣，就會使一件原本緊張的事情變得輕松一些，使一場尷尬的場景通過幽默笑語消解。
"牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物常宜觀目"。精神衛(wèi)生鼓勵人們消除消極情緒，要有正常的健康反應(yīng)情緒，做到：遇憂愁時能自我解惑，身處逆境中能超脫，這樣才能有益現(xiàn)代人的身心健康。
4：辨證看待問題。
最后，如何做好自我情緒管理?世界上沒有無理的現(xiàn)象，只有無理的目光。物是人非，處理不當(dāng)，就是生命的沉重包袱、生命枷鎖;處理得好，才是寶貴的生命體驗，是生命的財富。壓能變成助力，煩惱亦能化作菩提!永遠(yuǎn)注意生活的正面，逐步清除情緒的沙塵暴。
