現(xiàn)在大家都知道吸煙對(duì)健康有害，但是很多人陷入了吸煙，所以戒煙對(duì)他們來說比較困難。那么，怎么戒煙最有效?戒煙吃什么水果好呢?一起來看看吧。怎么戒煙最有效？
吸煙不僅危害自己的健康，甚至危害他人的健康。如今，二手煙的危害不容小覷。那么，怎么戒煙最有效呢?
1.戒煙不能拖延，從現(xiàn)在開始，逐漸減少吸煙次數(shù)，或完全打破思想，一般3-4個(gè)月戒煙會(huì)成功。
2.扔掉吸煙用具，如打火機(jī)、煙灰缸、香煙等，可以減少吸煙條件的反射。
3.在日常生活中，我們應(yīng)該堅(jiān)決拒絕香煙的，并經(jīng)常提醒自己，如果我們吸煙，我們將失去戒煙計(jì)劃的所有成就。所以要避免參與一些公共的活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明，戒煙初期多喝果汁有助于戒除尼古丁成癮。
5.吸煙成癮時(shí)，立即深呼吸或咀嚼一些無糖口香糖，但避免用零食代替香煙，否則會(huì)導(dǎo)致血糖升高，導(dǎo)致肥胖等。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7.寫下你認(rèn)為戒煙的原因，比如為了自己的健康，為了家人，為了省錢等。，并隨身攜帶。當(dāng)你沉迷于吸煙時(shí)，你可以拿出來警告自己。
8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9.安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花更多的時(shí)間在吸煙上。
10.當(dāng)你有吸煙的沖動(dòng)時(shí)，你可以用水或藏林草來控制，這可以事半功倍地戒煙。
11.當(dāng)你真的覺得戒煙很難的時(shí)候，你可以咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。獲得家人和朋友的支持對(duì)成功戒煙也很重要。
12.吃以下食物對(duì)戒煙很有幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘和多喝水。
