每天晚上失眠怎么辦?在生活中，由于這樣或那樣的原因，許多人的睡眠不是很好，有些人經(jīng)常失眠，整晚都睡不著，所以經(jīng)常失眠怎么辦?失眠吃什么食物很好?失眠的原因是什么?今天給你介紹一下解決晚上失眠的好方法!
1.聽聽音樂
對于經(jīng)常失眠的患者來說，聽音樂睡覺是他們經(jīng)常做的事情。一般來說，患者可以從躺在開始打開音樂。同時，患者需要聽一些柔和古典的音樂，千萬不要聽刺激性搖滾等音樂風(fēng)格，以免患者越來越興奮，從而繼續(xù)失眠。
2.合理飲食
每天晚上失眠怎么辦?合理的飲食來緩解失眠是非常重要的前注意不要吃太甜的食物，容易讓人緊張，影響睡眠。
3.睡前運動
如果患者經(jīng)常失眠，必須從當天的情況中進行調(diào)整，盡量每天保持良好的飲食習(xí)慣，加強患者的心理建設(shè)。同時，患者可以在睡覺前做一些簡單的運動，如適當?shù)穆芑蛴斡?，使身體處于疲勞階段，促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量，不經(jīng)常在半夜醒來或醒來后不能再入睡。
4.按摩身體
每天晚上失眠怎么辦?睡前按摩身體可以緩解疲勞，放松身體，改善身體機制。
5.睡前泡腳
泡腳是一件非常健康的事情。事實上，睡覺前泡腳也有助于我們睡覺，所以睡覺前不要泡腳，這有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。
6.牛奶
牛奶含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進腦神經(jīng)細胞分泌神經(jīng)遞質(zhì)——血清素;另一種是調(diào)節(jié)生理功能的肽，可與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，使人感到舒適，有利于緩解疲勞，促進睡眠。對于身體虛弱導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的睡眠效果更為明顯。
7.小米
在所有谷物中，小米富含色氨酸。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易產(chǎn)生溫飽感，促進胰島素分泌，增加進入大腦的色氨酸數(shù)量。
