心情不好的時候怎樣緩解心情，心情不好怎么快速調(diào)整自己的心情？每個人都會心情不好，這是很常見的，要看自己如何控制和調(diào)節(jié)情緒。心情不好情不好的時候，我們的身體會產(chǎn)生毒素，影響我們的健康，所以我們的心情對我們來說非常重要。以下是一些調(diào)節(jié)情緒的方法：

　　寫日記或隨筆。

　　心情不好的時候，有些人喜歡寫東西，不考慮寫什么。他們只想記錄自己的感受，或者傾訴自己的不快。這不是普通的日記。他們記得每天的自我情緒，每天發(fā)生什么，我有什么感覺，甚至一些小感覺，然后他們會感到很放松。

　　自我安慰。

　　你可以安慰自己。當(dāng)一個追求某件事卻得不到的時候，為了減少內(nèi)心的失望，你經(jīng)常會為失敗找到一個冠冕堂皇的理由來安慰自己，就像狐貍不能吃葡萄酸的童話一樣，所以叫酸葡萄心理。

　　聽音樂。

　　音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對一些人來說，當(dāng)他們心情不好時，聽一首他們最喜歡的音樂，抑郁就會消失。

　　看書。

　　讀你喜歡的書可以讓你的心平靜下來。隨著故事情節(jié)的發(fā)展，你的情緒也會發(fā)生變化。故事中的真相也會解釋你，這對改變你的情緒非常有幫助。如果你想打開它。

　　傾訴。

　　向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔(dān)。找人傾訴煩惱，不僅能讓自己感到舒服，還能得到別人的安慰、啟發(fā)和解決問題的方法。請記住培根的名言：把幸福告訴一個朋友，就會得到兩種幸福;把悲傷告訴一個朋友，只剩下悲傷。

　　愉快記憶法：

　　回憶過去經(jīng)歷中遇到的快樂，或者成功時的快樂經(jīng)歷，尤其是與眼前不愉快經(jīng)歷相關(guān)的快樂經(jīng)歷。

　　語言節(jié)制法：

　　情緒激動時，背誦或輕輕警告冷靜、不要生氣、注意自己的身份和影響力等詞語，抑制自己的情緒;你也可以根據(jù)自己的弱點提前在案頭或墻上寫上制怒、冷靜等橫幅。

　　睡覺。

　　有些人煩躁的時候干脆什么都不做，什么都不想做，蒙頭睡覺，醒來發(fā)現(xiàn)又是嶄新的一天，太陽真美，生活真美。

　　幽默化解法：

　　培養(yǎng)幽默感，用深刻的語言、表情或動作，用諷刺的手法機智巧妙地表達情緒。

　　運動紓解法。

　　根據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫的研究，運動是緩解情緒的最佳方法之一。因為當(dāng)人們沮喪或憤怒時，會出現(xiàn)一些身體異?，F(xiàn)象，可以通過跑步、打球、打拳等運動方式恢復(fù)身體狀況。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。

　　哭出來釋放

　　適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的角度來看，哭泣是一種自我心理保護措施，它能釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)身體的平衡?？奘蔷徑饩o張、煩惱和痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

　　喊出來發(fā)泄

　　痛快地喊一回。被不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一聲。也是一種通過急促、強烈、無拘無束的喊叫發(fā)泄內(nèi)心積郁的方法。

　　緩慢的用口呼氣

　　同時，數(shù)一、二、三，直到氣吐為止d。每個人在生活中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服。

　　以上自我調(diào)節(jié)心情的方法希望對你有所幫助，希望大家都是開心快樂的!