失眠的痛苦，只有失眠的人才能意識(shí)到，翻來覆去在攤煎餅，想睡卻睡不著，真的很痛苦。與其長期遭受失眠，不如嘗試一些改善的方法。讓我們一起來看看。
失眠的時(shí)候怎么做會(huì)好一點(diǎn)？如何改善失眠的狀況?
1、關(guān)燈
有些人在睡覺的時(shí)候有開燈的習(xí)慣，其實(shí)這樣是非常不利于入睡的。首先，開燈會(huì)讓睡眠氣氛不那么濃厚，讓人總是想起或做一些事情。另外，開著燈睡覺，不容易讓身體分泌褪黑激素，自然會(huì)越來越精力充沛，晚上睡覺也會(huì)不安全。所以在一定要關(guān)燈，營造黑暗的睡眠氛圍，這樣會(huì)更容易入睡。
2、遠(yuǎn)離手機(jī)
睡不著有的時(shí)候就是因?yàn)橥媸謾C(jī)的緣故，失眠有一部分人也是自我選擇。睡覺前一定要把手機(jī)放在別處，不要把手機(jī)放在觸手可及的地方。手機(jī)里的信息會(huì)讓大腦更加興奮，手機(jī)里的輻射也會(huì)影響人們的健康。無論出于什么原因，你都不應(yīng)該在睡覺前看手機(jī)。
3、別思考問題
目前這段時(shí)間環(huán)境比較安靜，所以很多人時(shí)間來思考，但會(huì)不自覺地影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)槿藗兺砩蠠o法控制自己的思想，所以他們?cè)谒伎紗栴}時(shí)會(huì)傳播到其他方面，這將變得越來越精力充沛，難以入睡。所以你可以在睡覺前聽一些輕音樂，盡量讓你的大腦清空，這樣更容易入睡。
4、睡前做簡單的運(yùn)動(dòng)
這里提到的睡前鍛煉不是睡覺和鍛煉之間的無縫聯(lián)系，而是在晚飯后和睡覺前做一些適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｄ憧梢猿鋈ド⒉?，不僅培養(yǎng)了和伴侶的感情，還消耗了體力和精力，回來就會(huì)順利入睡。也可以做一些健美操，也能夠起到減肥的效果。做一些溫和的瑜伽動(dòng)作也可以讓身體更靈活，有些瑜伽動(dòng)作也可以讓人放松，更適合睡覺前做。
5、睡前喝牛奶
牛奶對(duì)于睡眠的幫助，相信大家都知道。富含氨基酸的牛奶能促進(jìn)大腦分泌血清素，使人快速入睡。睡前喝牛奶，盡量選擇脫脂牛奶，因?yàn)榕Ｄ坍吘购兄?，?huì)讓人發(fā)胖。除了牛奶，最好不要碰其他飲料。喝太多水會(huì)讓人頻繁起床。上廁所喝咖啡或茶會(huì)讓人越來越有活力。
以上便是改善失眠的幾個(gè)方法，希望對(duì)大家有所幫助，想睡就能睡著，都能夠一覺睡到自然醒。
