情感不等于事件。事情本身并不重要，而是情緒是否會(huì)波動(dòng)。我們只是搞不清楚，認(rèn)同我就是那整個(gè)情感狀態(tài)，自討苦吃，討好情緒和沖動(dòng)，卻失去了自我，那么我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)消極情緒呢？
人們不可能永遠(yuǎn)處于好的情緒之中，生活因?yàn)橛写煺邸⒂袩?，就?huì)有消極情緒。心智成熟的人，并非沒有消極情緒，而是要學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)消極情緒。作為情感的主人，我們要拒絕被控制。怎樣才能善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒?
1、知覺控制
在憤怒情緒即將爆發(fā)的時(shí)候，要用意識(shí)來控制自己，提醒自己應(yīng)該保持理性，也可以進(jìn)行自我暗示：“不要生氣，發(fā)火也會(huì)傷身體”。具有涵養(yǎng)的人一般都能控制。
2、鼓勵(lì)自己。
以某種哲學(xué)或名言安慰自己，鼓勵(lì)自己去面對(duì)痛苦、逆境。娛樂自己，能讓你的心情變好。
3、言語調(diào)節(jié)
言語是影響情緒的有力工具。當(dāng)你傷心時(shí)，背誦有趣的話，能驅(qū)除憂傷。通過“抑制怒氣”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示等，對(duì)于如何調(diào)節(jié)消極情緒來說，也是不錯(cuò)的一種方式。
4、環(huán)保約束
環(huán)境對(duì)情緒具有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。心情郁悶時(shí)，到外面走一走，可以起到調(diào)節(jié)作用。情緒不愉快的時(shí)候，去游樂場做游戲，會(huì)消磨時(shí)光。心情煩躁的時(shí)候，最好去看一看滑稽電影。
5、。
如果一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)卻無法達(dá)到，為了減少內(nèi)心的失望，可以找個(gè)理由安慰自己，就像狐貍吃葡萄說葡萄酸一樣。這樣做并非自欺欺人，偶爾用來緩解情緒，也是非常好的。
6、幽默感
如何調(diào)節(jié)消極情緒之幽默，幽默感是一種特殊的情感表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。有幽默感，能讓人對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。很多看起來煩心的事情，用幽默的方式來對(duì)付，常常能消除人們的不快，立刻就變得輕松起來。
