許多人在日常生活中，由于種種原因，常常會有失眠的癥狀，有些人想睡覺，可就是怎么也睡不著，所以今天我們一起看看，治療入睡困難的方法!
一，治療入睡困難的方法
1.分心。
許多人睡不著是因為不能分心，因此這段時間可以用數(shù)數(shù)來分散注意力，如傳統(tǒng)的數(shù)羊等等，這有助于睡眠。
2.睡覺前不要喝咖啡。
我想每個人都知道，咖啡里含有咖啡因，可以消除疲勞，刺激神經(jīng)。因此，晚上上床前，請勿喝咖啡。
3.上床之前先洗一個熱水。
睡前洗個熱水澡可以使肌肉放松，消除緊張感，還能使人感覺疲勞。
4.睡前停止運動。
在上床前一定要停下來運動，這樣就不會因興奮導(dǎo)致自己無法進入睡眠狀態(tài)，有利于自己盡早進入夢鄉(xiāng)。
5.保持臥室溫度。
臥房溫度太低或太高都不能保證睡眠質(zhì)量，因此適當(dāng)?shù)臏囟扔兄谌胨?/p>
6.睡前不吃東西。
不要在上床之前大吃大喝，這很容易讓胃酸反流，不僅對睡眠不利，而且還會造成影響。
7.關(guān)掉臥室的燈。
光線過強會降低腦部褪黑素的分泌，這種情況下，人們會保持清醒，推薦把臥室里的燈都關(guān)掉，當(dāng)然你也可以選擇比較暗和柔和的燈。墊子太硬或者太軟都會影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇一個合適的床墊。
9.限制白天的睡眠時間。
其實，治療入睡困難的方法!就是假如一天中你睡得太久，到了晚上想睡時，就會覺得睡不著覺。那是因為你在一天中已經(jīng)睡得太多了。
