今天的世界是一個(gè)高度競(jìng)爭(zhēng)、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這些因素必然會(huì)給人們帶來(lái)很多緊張和壓力，所以今天我們一起看看，怎樣緩解緊張情緒,克服緊張的小竅門?
一，怎樣緩解緊張情緒
1.按摩太陽(yáng)穴和前額：我建議你做一套眼保健操，做一套疲倦的運(yùn)動(dòng)，讓你的太陽(yáng)穴和前額得到按摩，你的緊張感也會(huì)得到緩解。
2.肌肉反饋法：通過(guò)肌肉放松，反饋放松腦部，從而減輕大腦控制的緊張感。特別是在你感覺(jué)疲倦時(shí)，雙手握緊，你甚至可以全身用力，繃緊每一塊肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者，當(dāng)你感覺(jué)疲倦時(shí)，放松肌肉，舒展四肢，不做任何事情，保持幾分鐘。當(dāng)你感到緊張時(shí)，你可以再次重復(fù)上面的緊張-放松過(guò)程。
3.形象對(duì)白：名字的提法是比較抽象的，其實(shí)我們用這種方式來(lái)消除負(fù)面情緒。要特別地，在緊張的時(shí)刻，要對(duì)自己說(shuō)些安慰的話。例如快進(jìn)考場(chǎng)，你肯定會(huì)感到緊張，你要告訴自己，誰(shuí)會(huì)緊張，適度的緊張就能提高我們的考試成績(jī)。擅長(zhǎng)調(diào)節(jié)自己情緒的人可以靈活運(yùn)用意象對(duì)話法。
4.宏觀微觀轉(zhuǎn)變法：這種方法也很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們考慮某些宏觀問(wèn)題時(shí)，我們常常感到緊張，例如，為一個(gè)學(xué)期制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，你感到緊張，這是因?yàn)橄氲揭瓿珊芏鄬W(xué)習(xí)任務(wù)，壓力自然就產(chǎn)生了。為減輕壓力，我們可以把大的事情微縮，不做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃，做一周的計(jì)劃，做一周的計(jì)劃后再去執(zhí)行，一周后再完成計(jì)劃。那就是一周的計(jì)劃吧。這是一種微細(xì)加工工藝。
5.頓悟法：緊張感不僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張感，如你在考試中遇到難題不會(huì)，不緊張并不容易，但這種緊張會(huì)影響你的思考能力，因此，你要適度地減少緊張，這段時(shí)間你可以從心理學(xué)家那里得到的結(jié)果：當(dāng)對(duì)一個(gè)問(wèn)題百思不得其解時(shí)，停頓一下，休息一下，你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程叫頓悟。上班時(shí)遇到困難也是一樣的，在解決問(wèn)題之前先停止，做一些無(wú)關(guān)的事。這種壓力可以稍稍減輕，問(wèn)題反而得以解決。
6.最后，怎樣緩解緊張情緒?可以幽默一點(diǎn)：幽默具有消除緊張的魔力作用，研究表明，在緊張狀態(tài)下，人們往往更容易大笑。其實(shí)發(fā)笑也是一種發(fā)泄壓力的方式。因此，緊張時(shí)聽(tīng)一下郭德綱的相聲會(huì)比較有用。通常情況下，你是個(gè)有幽默感的人，你可以表現(xiàn)出這一點(diǎn)來(lái)緩解緊張。
