當今世界是一個競爭激烈、節(jié)奏快、效率高的社會，必然會給人們帶來很多緊張和壓力。你知道精神緊張的癥狀嗎?怎樣消除緊張情緒?又怎樣預防緊張情緒?下面讓我們一起來看看吧。如何消除緊張情緒，怎么做可以讓自己放松？
因為工作壓力會在一定程度上給我們帶來緊張，你知道緊張的癥狀嗎?
情緒緊張焦慮的癥狀
1、身體緊張
焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
2、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應性過強
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作?；颊叱龊?、頭暈、呼吸急促、心跳過快、身體冷熱、手腳冷熱、胃不舒服、尿頻、喉嚨阻塞等，這些表現(xiàn)是精神焦慮的典型癥狀。
3、對未來無名的擔心
這也是精神焦慮癥的癥狀之一。焦慮癥患者總是擔心未來。她們?yōu)樽约旱募胰恕⒇敭a(chǎn)、自身健康擔憂。
4、過分機警
焦慮癥患者總是像一個站崗的士兵，對周圍環(huán)境的每一個微妙動作都充滿警惕。因為他們一直處于警惕狀態(tài)，影響了他們所有的其他工作，甚至影響了他們的睡眠。
緊張是很常見的情緒，除非有心理問題，否則我們總會遇到緊張。但是有些人善于應對緊張，有些人面對緊張卻不知所措。我們來嘗試一下下面的方法，你也可以學會應對緊張。
如何消除緊張情緒
1.按摩太陽穴和前額：我建議你學習一套眼部健康鍛煉，在疲勞時做一套鍛煉，這樣太陽穴和前額就會被按摩，你的緊張也會得到緩解。
2.肌肉反饋：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也可以得到緩解。具體做法是雙手握緊，手臂用力。你甚至可以全身用力，收緊每一塊肌肉，堅持一分鐘，或者你可以堅持更久。當你感到疲勞時，放松肌肉，伸展四肢，什么都不做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。
3.形象對話法:名字抽象，其實我們用這種方法緩解負面情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。例如快進考場，你肯定會感到緊張，你要告訴自己，誰會緊張，適度的緊張就能提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4.宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法也很簡單。當我們思考一些宏觀問題時，我們經(jīng)常感到緊張。例如，當你為一個學期制定學習計劃時，你會感到緊張。這是因為當你認為一個學習要完成這么多事情的時候，壓力自然會產(chǎn)生。為了減少緊張，我們可以微觀地看待宏觀事物，不要做整個學期的計劃，做一周的計劃，做一周的計劃，然后執(zhí)行，一周后，完成計劃。然后再安排一個星期的計劃。這是一個微觀的過程。
5.頓悟法:緊張不僅出現(xiàn)在日常生活中，更是我們在工總學習中的緊張。如果你在考試中遇到問題，你很難不緊張，但緊張可能會影響你的思維能力。因此，你應該適度減少緊張。這時，你可以看看心理學家的研究成果:當你對某個問題感到困惑時，停下來休息一會兒，你的問題就會得到更好的解決。工作中的問題也是如此。先停下來，做一些無關緊要的事情，然后解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
6.幽默:幽默對消除緊張有神奇的效果。研究發(fā)現(xiàn)，處于緊張狀態(tài)的人更容易發(fā)笑。事實上，笑已經(jīng)成為發(fā)泄緊張的一種方式。因此，在緊張的時候聽郭德綱的相聲會更有幫助。假如你通常是一個幽默的人，你可以展示它來緩解緊張。
焦慮是最常見的緊張情緒之一，是我們對世界的孤獨、軟弱、恐懼和不安全感，會有心悸、抑郁、手掌出汗、失眠等癥狀，我們?nèi)绾伪苊膺@些問題?
一.鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。
二.深呼吸?？刂坪粑梢詼p少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。
三.融入到集體之中。聯(lián)系家人、朋友、鄰居：參加各種社區(qū)組織和工作單位的活動。
四.和家人一起用餐。在所有抵御焦慮的方法中，我首推這個。
五.讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，經(jīng)常問自己忘了什么，丟了什么，忽略了什么。等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用于裝車鑰匙，這樣你就不至于每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。
六.做一些你喜歡的事。如果你致力于你喜歡的工作，你幾乎不可能有任何破壞性的焦慮。
七.拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你接受的信息量，你會過于擔心。
八.不要過度飲酒。就像其他藥物一樣，處理焦慮的能力更差，因為它們會讓你沮喪。而且，它們也會導致你做一些讓你將來更擔心、更擔心的事情。
九.多一些身體上的接觸。如果人們經(jīng)常被撫摸和擁抱，他的心情會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然后經(jīng)常擁抱他們。
十.立即行動。當你感到有毒的焦慮纏繞在你身上時，立即擺脫他。不要沉溺于憂郁中。讓憂慮停留的時間越長，就越難擺脫他。
十一.讓音樂進入你的生活。音樂可以以我們不知道的方式緩解緊張和焦慮。讓你的家成為充滿音樂的地方。
結(jié)論：當我們有緊張時，不要有壓力壓力。另外，看了以上關于如何消除緊張的文章，相信大家都知道如何克服和預防緊張。緊張的時候不要擔心怎么辦，這樣才能更好的投入到工作生活中。
