煩躁癥是指一種內(nèi)心不安或恐懼癥，是指一種預(yù)期即將面臨不良情況的緊張癥，表現(xiàn)為持續(xù)的精神緊張癥(緊張、憂慮、不安全)或發(fā)作性恐懼癥(運(yùn)動(dòng)不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、或興奮哭泣)，那么如何克服煩躁癥呢?
一、增強(qiáng)自信心
自信是處理煩躁癥的必要前提。缺乏自信的人懷疑自己處理事件的能力，夸大失敗的可能性，從而導(dǎo)致焦慮、緊張和恐懼。所以，要處理焦慮，首先要增強(qiáng)自信，減少自卑。每次增加自信，焦慮程度都會(huì)降低?？梢苑磸?fù)告訴自己沒問題，我可以處理!
二、自我脫敏
也就是說，從緊張中逐步解脫出來。例如，當(dāng)你的精神相對放松時(shí)，想象你所害怕的各種危險(xiǎn)情景，首先從危險(xiǎn)程度最低的情景開始，在你能適應(yīng)這種情景之后，再去嘗試更危險(xiǎn)的情景。反復(fù)練習(xí)，你會(huì)慢慢變得不再焦慮。
三、自我刺激
得了煩躁癥的人的大腦總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，極度痛苦。在這個(gè)時(shí)候，病人可以采用自我刺激的方法，轉(zhuǎn)移注意力。比如在胡思亂想的時(shí)候，找一本有趣的書來吸引人，或者做緊張的體力勞動(dòng)，忘記痛苦的事。那樣就能打斷焦慮的循環(huán)。
四、深呼吸
當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏會(huì)加快，呼吸也會(huì)加快。深呼吸會(huì)迫使你減緩呼吸，讓你的身體相信焦慮已經(jīng)過去。正確的腹式呼吸是，當(dāng)你呼吸的時(shí)候，你的腹部會(huì)起伏。
五、移動(dòng)下顎和眉頭
面對壓力時(shí)，一個(gè)人很容易咬緊牙關(guān)，鎖住眉頭。這時(shí)不妨伸展眉心，擺動(dòng)下顎，放松肌肉。您也可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，配合深呼吸，舉肩時(shí)，吸氣;松肩時(shí)，呼氣;反復(fù)數(shù)次，恢復(fù)舒適的呼吸。
以上就是克服煩躁癥的5種方法的內(nèi)容，想知道更多煩躁癥的內(nèi)容嗎?關(guān)注明君情感分享更多關(guān)于煩躁癥的知識(shí)，幫助你的心情越來越平靜。
