煩躁癥是指一種內心不安或恐懼癥，是指一種預期即將面臨不良情況的緊張癥，表現為持續(xù)的精神緊張癥(緊張、憂慮、不安全)或發(fā)作性恐懼癥(運動不安、小動作增多、坐臥不寧、或興奮哭泣)，那么如何克服煩躁癥呢?
一、增強自信心
自信是處理煩躁癥的必要前提。缺乏自信的人懷疑自己處理事件的能力，夸大失敗的可能性，從而導致焦慮、緊張和恐懼。所以，要處理焦慮，首先要增強自信，減少自卑。每次增加自信，焦慮程度都會降低。可以反復告訴自己沒問題，我可以處理!
二、自我脫敏
也就是說，從緊張中逐步解脫出來。例如，當你的精神相對放松時，想象你所害怕的各種危險情景，首先從危險程度最低的情景開始，在你能適應這種情景之后，再去嘗試更危險的情景。反復練習，你會慢慢變得不再焦慮。
三、自我刺激
得了煩躁癥的人的大腦總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，極度痛苦。在這個時候，病人可以采用自我刺激的方法，轉移注意力。比如在胡思亂想的時候，找一本有趣的書來吸引人，或者做緊張的體力勞動，忘記痛苦的事。那樣就能打斷焦慮的循環(huán)。
四、深呼吸
當你感到焦慮時，你的脈搏會加快，呼吸也會加快。深呼吸會迫使你減緩呼吸，讓你的身體相信焦慮已經過去。正確的腹式呼吸是，當你呼吸的時候，你的腹部會起伏。
五、移動下顎和眉頭
面對壓力時，一個人很容易咬緊牙關，鎖住眉頭。這時不妨伸展眉心，擺動下顎，放松肌肉。您也可以做擴胸運動，不妨上下轉動雙肩，配合深呼吸，舉肩時，吸氣;松肩時，呼氣;反復數次，恢復舒適的呼吸。
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