生活中的很多朋友都社交恐懼癥，特別是在人多面前發(fā)言的時(shí)候，就會(huì)非常的緊張。所以今天我們一起看看，如何克服說(shuō)話緊張癥!

　　一，如何克服說(shuō)話緊張癥

　　1.盡量放松自己。

　　人們說(shuō)話時(shí)緊張的人大多是在想說(shuō)話時(shí)呼吸紊亂，吸氧減少，頭腦一時(shí)陷入癡呆狀態(tài)，因此無(wú)法用想象中的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)?！皻狻迸c“氣”在某種意義上是一種意思，因此調(diào)息就是“使氣靜下來(lái)”說(shuō)起不正常的事情通常按以下順序發(fā)生：怯場(chǎng)-呼吸紊亂-遲鈍的頭腦-歡快的話。所以調(diào)節(jié)呼吸可以使這些情況恢復(fù)正常。整個(gè)人在講話的時(shí)候都放松了，安靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣的時(shí)候稍加點(diǎn)力氣。這樣，心才會(huì)踏實(shí)。另外，笑對(duì)緩解全身的緊張也有很好的效果。笑容可以調(diào)節(jié)呼吸，也可以使頭腦靈活，語(yǔ)言集中。

　　2.練習(xí)一些好的話題。

　　日常應(yīng)酬時(shí)，我們可以隨時(shí)注意觀察人們的話題，哪些吸引人，哪些不吸引人?怎么了為什么呢?自言自語(yǔ)時(shí)，便自覺地練習(xí)說(shuō)些能引起別人興趣的事，同時(shí)避免造成不好影響的話題。

　　3.訓(xùn)練避免不好的話題。

　　應(yīng)該避免談什么話題?對(duì)自己而言，首先要避免那些你不完全理解的東西。一知半解、似懂非懂、胡言亂語(yǔ)，不但不會(huì)給別人帶來(lái)什么好處，反而給人留下一種虛浮的壞印象。如果有人對(duì)你提出問(wèn)題，而你又不能回答，那將會(huì)更尷尬。第二點(diǎn)就是避開那些你不感興趣的話題，試想你甚至對(duì)自己所說(shuō)的話都不感興趣，又怎能期待對(duì)方對(duì)你的話題感到興奮?若強(qiáng)烈打起精神故作鎮(zhèn)靜，只能是自受勞累，別人也會(huì)看出你的不誠(chéng)意。

　　4.豐富主題內(nèi)容。

　　要談到話題，還要有話要說(shuō)。知識(shí)源于生活，源于你對(duì)生活的觀察與感受。從一個(gè)人的言談中，我們往往能看出他豐富的內(nèi)涵和熾熱的人生情感。這類人總是對(duì)周圍的人和事充滿熱情，難以想象一個(gè)冷淡無(wú)味的人會(huì)興高采烈地跟你談?wù)摯蠼稚弦粭l正在流行的長(zhǎng)裙。

　　5.培養(yǎng)自我評(píng)價(jià)的語(yǔ)言方式。

　　詞語(yǔ)的含義是否定婉轉(zhuǎn)?主題合適嗎?言語(yǔ)是否中肯、把握要領(lǐng)?口齒清楚嗎?你能不能說(shuō)些嘮叨瑣事?講話的音量大小適中，講話速度不急不緩，是不是沒有口頭禪?講話是否簡(jiǎn)明扼要?用詞是否得當(dāng)、不卑不亢?句子中有多余的連接詞?講話是否真正具體?能否充分表達(dá)說(shuō)話的意圖?說(shuō)話的時(shí)候能設(shè)身處地為對(duì)方著想嗎?講話是否心無(wú)旁騖，專心一致?言語(yǔ)中有自吹自擂的成分嗎?有沒有一個(gè)在說(shuō)著沒完沒了的話，傷了人?可不可以誠(chéng)懇的跟人打招呼呢?能不能在言辭上加以斟酌?會(huì)說(shuō)話的技能嗎?能否巧妙地把握講話的時(shí)機(jī)?能否專心一意地傾聽別人?