如今，我們都知道什么是便秘，那如果出現(xiàn)便秘的情況，應(yīng)該通過合理的方式來改善，其中飲食調(diào)節(jié)對便秘有很大幫助，很多食物本身有潤腸、通便的功效，所以便秘的人可以多吃一些。那么，經(jīng)常便秘的人多吃哪些食物有利于緩解呢?
1、芹菜。
假如出現(xiàn)便秘的情況，不妨適當(dāng)吃芹菜。西芹是一種比較常見的蔬菜，它含有人體所需的粗纖維，而獲得大量的粗纖維可以提高腸道蠕動能力，腸道蠕動速度加快，毒素的排泄也比較順暢。在便秘的同時也要注意飲食方面的問題。在日常生活中，適當(dāng)?shù)某郧鄄四艽龠M(jìn)腸道蠕動，從而緩解便秘的癥狀。
2、蘋果。
長期便秘的人不建議吃蘋果，蘋果營養(yǎng)物質(zhì)含量比較豐富，適量吃蘋果能獲得膳食纖維豐富的膳食纖維，而且在可及時補充膳食纖維的情況下，腸道蠕動速度也會加快，對身體健康有促進(jìn)作用。若經(jīng)常缺少膳食纖維、粗纖維，就很容易出現(xiàn)便秘癥狀。所以，經(jīng)常便秘的人不妨適當(dāng)吃蘋果，促進(jìn)腸道蠕動，加快排便速度。
3、蜂蜜。
既然我們都知道什么是便秘，那一旦出現(xiàn)便秘癥狀，就會對人體健康產(chǎn)生影響，經(jīng)常便秘的人可以適當(dāng)吃蜂蜜。蜜糖可以增強抵抗力，還可以讓睡眠質(zhì)量提高，如果可以適當(dāng)吃蜂蜜，通?？梢赃_(dá)到潤腸通便的功效，大便能及時排出，才能保持健康。所以，想要潤腸通便的人可以適當(dāng)吃蜂蜜。
4、黑芝麻。
吃黑芝麻能促進(jìn)排泄排出體外。黑芝麻是一種比較健康的食物，適當(dāng)吃點黑芝麻也能獲得豐富的營養(yǎng)。不但增強了抵抗力，還能使腸道內(nèi)的不飽和脂肪酸、油脂等物質(zhì)加快腸道蠕動，大便就能在第一時間排出。所以，想要緩解便秘的癥狀，可以在日常生活中適當(dāng)吃黑芝麻來補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。
5、大白菜。
可以多吃大白菜，既清淡又富含維生素。白菜如能適當(dāng)食用，常能促進(jìn)腸道蠕動，內(nèi)含豐富的膳食纖維、粗纖維能盡快排出垃圾。腸功能改善，糞便排泄順利，可防止嚴(yán)重便秘。所以，在排便困難的情況下，可適當(dāng)吃大白菜，以調(diào)節(jié)身體，獲取足夠的營養(yǎng)。
